Ваш регион

Москва

&nbps;
 
Страницы: 1 2 3 4 5
 

Раздельное питание

Норма жира на сутки 60-70-80гр, а зимой 90гр,при физических нагрузках до 100гр.
Норма соли 5-7гр., а лучше 3-5гр.
Сахар из пищи исключается, заменяется медом вареньем.

Среда
Название и свойство продуктов
белки
жиры
углеводы
вода
калории
Натощак 100-150гр. кипяченой воды после пробуждения.
1.
Первый завтрак 7.30-8.30 ( за 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды).
1.1
За 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды.


 

 

1.2

Каша из геркулеса: 200гр. сухого геркулеса, на одного человека + 250гр. холодной водопроводной воды + растительное масло 30гр .

Морковь 50гр + зелень + соль 1,5гр. (можно без соли).

Геркулес хорошо промыть, залить водой, довести до кипения и варить на очень медленном огне 20-23 мин. при постоянном помешивании, чтобы не пригорела каша.

Морковь есть перед кашей.


Геркулес- это овес, в нем содержится калий, кальций, железо, магний, фосфор.

Растительное масло.

Морковь ( морковь и лимон не совместимы)


13,2

 

-

 

0,65

6,71

 

30

 

0,05

69,85

 

-

 

3,5

13,2 200 250 100

-

 

42,4

394,9

 

270

 

16,5

2.
Второй завтрак 10.00-10.30
2.1
Фрукты ( яблоки, мандарины, киви, груши, апельсины).
Нужно знать , что киви содержат много щавелевой кислоты. При болезнях суставов, остеохондрозе исключаются.
Апельсин 150гр.

0,9
-
8,4
89
38
3.

Обед 12.00-15.00

За 30 минут до обеда выпить 150гр. кипяченой теплой воды

3.1
Свежие овощи 100гр.
Отварные овощи 200-250-300гр.

Свежий огурец или кислый

Свекла 100гр

0,8

1,7

-

-

3,0

10,8

94

86,5

15

48,0

3.2
Отварной картофель или пюре. 350гр. очищенного картофеля на одного человека.

Картофель

7,0
0,35
68,95

273

290,5

3.3
Лук репчатый или зелёный + зелень + соль 1,5гр.
Лук 50гр.
0,65
-
2,15
44,6
11,5
3.4
Сметана 25-26% 50гр.
или сливочное масло 20-25гр. или 25гр.сало
Сметана
1,3
12,5
1,35
22,4
123
3.5
Хлеб черный 100гр.
Хлеб
9,4
2,0
55,1
-
283
4.
Полдник 15.00-17.00
4.1
Грецкие орехи или фундук 30гр. в очищенном виде
Грецкие орехи выводят радиацию из организма. В недельном меню , грецкие орехи должны быть в питании
6,25
25,5
2,8
-
262,5
5.
Ужин 19.00-20.00
5.1
Кефир 2,5% 200-250гр

Кефир

7,0

6,25

95

230

122,5

5.2
Творог обезжиренный 5% + сметана 25-26%- 50гр. + морковь 50гр

Творог можно съесть с курагой , помидором, ,изюмом или орехами. Творог содержит кальций, метионин, который предупреждает ожирение печени. Творог заменяет мясо но в нем нет железа и витамина В12, которые содержат в мясе.

Сметана

Морковь

33,5

 

 

 

 

 

 


1,3

0,65

4,0

 

 

 

 

 

 


12,5

0,05

2,6

 

 

 

 

 

 


1,35

3,5

158

 

 

 

 

 

 


34,35

42,4

312

 

 

 

 

 

 


123

16,5

Итого за среду
В этот день много жира, Из ужина исключить сметану , заменить курагой, изюмом или помидором.
84,2
100,1
242,5
147,8
2326

Салаты не должны содержать ни какого крахмала, например : картофеля ;
ни каких белков, например яиц или рыбы ;
ни каких жиров, типа оливково масла ; или
ни каких кислот, уксуса и др.
Единственный жир которым надо заправлять салаты - это сметана.

Четверг
Название и свойство продуктов
белки
жиры
углеводы
вода
калории
Натощак 100-150гр. кипяченой воды после пробуждения.
Вода является самым лучшим мочегонным средством. Самая чистая и полезная вода в овощах и фруктах.
В сутки человеку необходима1,2-1,5-2 литра жидкости. Вода содержится во всех продуктах.
Воду надо кипятить 5 минут, чтобы убить микробы
1.
Первый завтрак 7.30-8.30
1.1
За 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды.


 

 

1.2

Каша гречневая. Гречка 100гр. на одного человека + 200гр. водопроводной воды.

Морковь 50гр. + зелень + 3-5 зубчиков чеснока. При варке каши, чеснок придает аромат.

Морковь и чеснок можно сварить вместе с кашей.

Растительное масло 30гр. + соль 1,5гр.
Интервал 3,5часов и больше


Каша гречневая.

Морковь

Растительное масло

 

12,6

0,65

-

3,3

0,05

30

100
200
62,1

3,5

-


86

45

-

335,0

165

270

2.
Второй завтрак 10.00-10.30
2.1
Яблоки 250-300гр.
Яблоко

1,2
-
33,9
214
138
3.

Обед 12.00-15.00

3.1
За 30 минут до обеда выпить 150гр кипяченой теплой воды.


 

 

 


 

3.2
Свежие овощи , любые 100гр.
Огурец свежий или кислый

Огурец

0,8
-
3,0

94

15,0

3.3
Горох 150гр. в сухом виде на одного человека + 350-500гр. воды для варки. Горох варится на медленном огне + зелень + соль 1гр. посыпать на готовый горох.
Горох
Все бобовые замачиваются на 8-10 часов и варятся 2 часа
10,0
-
25,0
350
139
3.4
Сало 25гр.
Сало
-
25
-
-
225
3.5
Хлеб черный 100гр.
Хлеб
7,05
1,05
74,7
-
321
4.
Полдник 15.00-17.00
4.1
Семечки 50гр. на одного человека
Семечки - это растительный белок, растительный жир, источник нужных микроэлементов, витаминов, содержат в своём составе ферменты, расщепляющие белок и жир семечек.
8,1
26,5
3,9
-
296
5.

Ужин 19.00-20.00

За 30 минут до ужина выпить 50гр. кипяченой воды.

5.1
Отварные или тушёные овощи: капуста свежая или квашеная 100гр. + лук репчатый или зеленый 50гр.+ морковь 50гр. + зелень

Капуста

Лук

Морковь

Овощи необходима вымочить 20-30мин-1час. Через один час количество нитратов уменьшится на 25%

1,8

0,65

0,65

-

-

0,05

5,4

2,15

3,5

91,8

44,6

43

28

11,5

16,5

5.2
Отварная или тушёная рыба: треска или другая рыба 250-300гр. на человека

Жарить рыбу нужно на сале 10гр.на одного человека.

360

2,7

-

50,0
200

243,0

Итого за четверг
Жиров должно быть больше белков в рационе.
За один день белков составило 179,5гр.
Из них 36гр. животного белка и 43,5гр. растительного белка.
179,5
88,6
216,06
1516,64
2203
 
 
Страницы: 1 2 3 4 5
 
 
 

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2020 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]