Ваш регион

Москва

&nbps;

Все сразу

Короткие тренировки имеют массу плюсов. Во-первых, экономят время, во-вторых, доказано, что психологически проще настроиться на короткое занятие. Сегодня я предлагаю вам комплекс короткой тренировки. Для того чтобы сделать ее суперэффективной, будем прорабатывать сразу несколько групп мышц.

Например, в первом упражнении вы заставите работать бицепсы, квадрицепсы, бицепсы бедра и большие ягодичные мышцы. В целом зарядка будет многоцелевая. А результат появится быстрее, чем вы можете себе вообразить. Начинаем с разминки. Лучше будет попрыгать на скакалке.

Упражнение 1

1. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед. Нога, оставшаяся позади, стоит на носочке в течение всего упражнения. Руки прижаты локтями к талии. В руках гантели весом от двух до четырех килограммов. Это ваше исходное положение (фото 1).

Фото 1

2. Сделайте небольшой выпад и одновременно согните руки с гантелями к плечам (фото 2). Корпус держите четко по центру. Вернитесь в исходное положение.

Фото 2

nedug.ru/common/data/pub/images/articles/92636/5719.jpg" align="baseline" border="0">

Повторите 20 раз и поменяйте ногу. Таких подходов должно быть 2-3.

Упражнение 2

1. Исходное положение такое же, что и в первом упражнении, только корпус необходимо немного наклонить назад, а руки завести согнутыми за спину, чтобы они образовали букву «V» (фото 3).

Фото 3

jpg" align="baseline" border="0">

2. Делая выпад, выпрямите руки параллельно полу (фото 4). В этом упражнении будут работать трицепсы, а также мышцы ног и ягодиц. 20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

Фото 4

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, руки немного согните в локтях, гантели смотрят друг на друга (фото 5).

Фото 5

nedug.ru/common/data/pub/images/articles/92636/5716.jpg" align="baseline" border="0">

2. Сделайте шаг в сторону и присядьте на обе ноги. Руки разведите в стороны (Фото 6).

Фото 6

В этом упражнении работают мышцы ног и плеч. 20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

После занятия сделайте небольшую растяжку. Желаю вам успехов.

Татьяна Рязапова

www.myjane.ru

 
 
 

Ваш комментарий

 
 

Медицинская библиотека

Медицинская литература

Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2018 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]