Ваш регион

Москва

&nbps;

Тренируем косые мышцы живота

Многие женщины считают, что на тренировке необходимо прорабатывать все группы мышц, особенно зоны живота и бедер. Часто они задействуют и косые мышцы живота. Однако если нагрузка на эти мышцы будет чрезмерной, то результатом может стать увеличившаяся в объеме талия.

В принципе, в некоторых видах деятельности просто необходимо иметь хорошо развитые косые мышцы, например, в профессиональных занятиях современными
танцами или в скалолазании.

Тем менее, любая женщина хочет быть женственной, поэтому многим девушкам, даже тем, которые штурмуют Эверест, все-таки хочется иметь осиную талию. Для тех, кому необходимо быть в спортивной форме, мы рекомендуем, по крайней мере, заменить излюбленные
боковые наклоны в стороны из положения стоя (да еще и с гантелями) на упражнение с использованием большого мяча.

Оно, как и любое другое, приведет к укреплению косых мышц, при условии, что ваш уровень подготовленности позволяет выполнять это упражнение не менее 15-20 раз до появления жжения в мышцах.


Упражнение

Лежа на спине разверните согнутые в коленных суставах ноги вправо или влево и зажмите ими мяч. Руки расположите за головой (фото 1).

Фото 1



Из исходного положения на выдохе поднимите верхнюю часть туловища вверх, отрывая лопатки от пола и сохраняя поясницу прижатой к полу (фото 2).


Фото 2

myjane.ru/pics/200606/img 2a.jpg">

Затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Основные ошибки, возможные при выполнении упражнения:

- резкие и рывковые движения;

- движения шеи (она должна быть зафиксирована в одном положении);

- отрыв поясницы.

Стретчинг

Из исходного положения стоя заведите одну ногу за другую и вытяните одноименную руку (относительно заведенной ноги) вверх и в сторону (фото 3).


Фото 3



Удачи!

Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»

 
 
 

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2019 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]