Ваш регион

Москва

&nbps;

Упражнения для тех, кто хочет иметь тонкую талию

1. "Локоть-колено"
Поставь ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положи на затылок, локти как можно дальше отведи назад. Из этой позиции на "раз" наклонись низко вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем левого колена, левым локтем правого колена). Колени все время выпрямлены. Одновременно выдохни. На "два" выпрямись, сильно отведя локти назад, - вдох. На "три" наклонись, коснувшись левым локтем правого колена. На "четыре" выпрямись. Повтори упражнение 10 - 20 раз.


2. "Боковые наклоны"
Встань левым боком к стулу или к дивану на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопрись (ступней) о стул или диван. На "раз" наклонись вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги. На "два" выпрямись. На "три" наклонись вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой ноги (ступни), которая опирается на кресло. На "четыре" выпрямись. Упражнение повтори 5 - 10 раз. Смени исходное положение, обопрись правой ногой и выполни упражнение в другую сторону столько же раз.


3. "Перенос ноги"
Ляг на спину, руки согни в локтях, ладони поверни вниз. Согни правую ногу в колене, перенеси влево, сильно повернув бедро,
коснись коленом пола. Левую ногу выпрями. Затем вернись в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделай левой ногой вправо. Упражнение повтори 10 - 15 раз каждой ногой.


4. "Круговые движения туловищем"
Поставь ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на бедрах. Теперь делай туловищем круговые движения, сначала вперед, потом вправо, назад, влево 3 раза. Потом делай упражнение в обратную сторону. Повтори упражнение 5 - 10 раз.


5. "Медленные повороты туловища"
Сядь на пол, ноги разведи в стороны,
руки вытяни вперед на уровне плеч. Медленно поверни туловище влево, до отказа, потом так же медленно поверни туловище вправо. Сделай 6 таких поворотов и ляг на спину, совершенно расслабив мышцы. Повтори серию упражнений 3 - 4 раза. Помни о дыхании.


6. "Из положения лежа на боку"
Это упражнение довольно трудное, но, выполняя его, ты сразу убиваешь 2-ух зайцев: оно способствует похудению в талии и в бедрах.


Ляг на левый бок, левую ногу слегка согни в колене,
выдвинутом чуть-чуть вперед, правую прямую ногу положи на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упрись в пол, ладонь на ладони, лоб положи на руки. Из этой позиции на ""раз" сядь, одновременно поднимая левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмись за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставь выпрямленной. Если ты сразу не сможешь достать щиколотки, не огорчайся. Через несколько дней тебе это непременно удастся. На "два" снова ляг на бок, положи голову на ладони. Помни о равномерном дыхании. Повтори упражнение сначала 3 раза, потом увеличь количество раз до 10. Измени исходное положение, перевернись на другой бок и помучайся еще 3 - 10 раз.
 
 
 

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2020 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]