Душевная простуда
Бывают такие дни, недели и даже месяцы, когда отчаянно не хватает света, тепла, участия, когда мы постоянно не в духе и толку от нас не больше, чем от перегоревшей лампочки. Сезонная депрессия, которую специалисты образно называют душевной простудой, начинается с ощущения внутреннего холода и неуюта — будто в душе отключили электричество.
ВИРУС ТОСКИ
Эмоциональный спад в холодное время года испытывают практически все люди. «Стертые формы сезонной депрессии обнаруживаются у двух из пяти россиян, — предупреждает психоневролог Медико-диагностического центра Западного округа Москвы Нина Ивановна Андриенко. — А 6% населения демонстрируют столь явные симптомы "душевной простуды", что нуждаются в помощи специалиста. Причина хандры — долгая зима с типичным для нее авитаминозом и короткий световой день, усугубляемый вечным ненастьем. В условиях светового голодания головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего эмоциональный тонус и биоритмы организма. А ведь от этого зависят работоспособность, выносливость, сон, настроение и здоровье человека".
По данным Метеорологической обсерватории МГУ, в последние годы из-за аномально теплых и ненастных зим солнечного света в столичном регионе стало в 4 раза меньше сезонной нормы. При этом подолгу не устанавливается снежный покров, который отражает 70-90% лучей, компенсируя короткие световые дни. Так что даже психически здоровых людей дефицит солнца и отсутствие снега повергает в уныние.
НЕНАСТНОЕ НАСТРОЕНИЕ
"Управляйте своим настроением, — призывал современников Гораций, — ибо оно, если не повинуется, то повелевает вами». О том же гласит и английская пословица: «События вашей жизни напрямую зависят от вашего настроения». А потому не пропустите первые симптомы душевного ненастья!
Визитная карточка сезонной депрессии — беспричинная грусть, подавленность, апатия, раздражительность, чувство усталости, сонливость, а также «синдром холодильника» — постоянный голод со всеми вытекающими отсюда последствиями для фигуры. Правда, толстеют от тоски лишь те, кто и без того склонен к полноте, привык заедать неприятности бутербродами и поднимать настроение сладостями. А вот у худощавых жертв сезонного уныния аппетит может пропасть.
Сигналом о начале депрессии нередко становится боль — в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах, но чаще головная. Помните у Пушкина — «Весну я не люблю — весной я болен»? Довольно странное признание в устах поэта, отличавшегося, по воспоминаниям современников, завидным оптимизмом! Да просто весной душевный дискомфорт легко трансформируется в физический: если не привести нервы в порядок, патологическое состояние закрепится и организм начнет разваливаться на части. Отличить депрессию от плохого настроения поможет тест.
ТЕСТ: ЛИНЕЙКА ДЛЯ ЭМОЦИЙ
Напротив каждого утверждения поставьте букву, соответствующую вашим ощущениям: А — нет или очень редко, В — периодически, С — часто, D — да или постоянно в последнее время. Следуя таблице, выберите для каждой буквы соответствующее количество баллов и подсчитайте их.
1-я группа утверждений:
- Вам уныло, тоскливо, грустно.
- Временами хочется плакать без причины.
- Плохо спите.
- Теряете или, напротив, набираете вес.
- Жалуетесь на запор.
- Беспокоят приступы учащенного сердцебиения.
- Быстро утомляетесь.
- Из-за тревожного состояния не можете усидеть на месте.
- Нервы напряжены до предела.
- Убеждены: если вдруг исчезнете, никто и не заметит этого.
2-я группа утверждений:
- По утрам чувствуете себя хорошо.
- Едите столько же, сколько обычно.
- Не откажете себе в удовольствии пококетничать с привлекательным мужчиной.
- Выдаете свежие идеи по первому требованию.
- Быт и офисная рутина не раздражают вас.
- Смотрите в будущее с надеждой.
- Легко принимаете решения.
- Чувствуете, что нужны своей семье, незаменимы на работе.
- Ощущение полноты жизни не покидает вас.
- Все, что радовало раньше, доставляет удовольствие и теперь.
Подсчет баллов
Для 1-й группы: А — 1 балл, В — 2 балла, С — 3 балла, D — 4 балла.
Для 2-й группы: А — 4 балла, В — 3 балла, С — 2 балла, D — 1 балл.
Оценка результатов
Суммируйте полученные цифры по обеим группам и оцените уровень депрессии.
От 20 до 49 баллов — норма. Депрессии у вас нет, а что настроение периодически портится — так это не удивительно. Совершенно естественно печалиться, грустить и огорчаться, когда возникают трудности.
От 50 до 60 баллов — пограничное состояние. Вы стараетесь не раскисать из-за неприятностей,
не придаете им значения. Но переживания, загнанные в подсознание, ведут к депрессии. На отрицательные эмоции нужно реагировать! Не стесняйтесь лить слезы, консультироваться с психологом.От 61 до 80 баллов — у вас депрессия. Эту серьезную болезнь нужно лечить у специалиста. Такое состояние ослабляет и истощает, лишает работоспособности, разрушает отношения с окружающими и в конечном счете ломает жизнь. Обратитесь за помощью к психотерапевту, неврологу или психиатру!
10 СПОСОБОВ ИЗБЕЖАТЬ ХАНДРЫ
- ЕШЬТЕ ФРУКТЫ РАДОСТИ. Затянувшееся ненастье истощает психическую энергию, а плоды солнечных оттенков — желтые, красные, ярко-оранжевые — восполняют ее, подпитывая мозг глюкозой, витаминами, магнием (им также богат горький шоколад) и прочими необходимыми веществами. Только прежде чем съесть апельсин, манго, банан или яблоко, полюбуйтесь ими: от этого тоже настроение поднимается!
- ДОБАВИМ ЯРКИХ КРАСОК. Причем не только в детали одежды, но и в интерьер. Не экономьте на электричестве, правильно выбирая освещение. Лампы, распространяющие мертвенно-белое, голубоватое и зеленоватое свечение, вызывают подсознательное раздражение. Искусственный свет должен быть мягким, теплых оттенков — в желтоватой гамме.
- НАГРУЖАЙТЕ МЫШЦЫ. Начинайте день с пробежки или зарядки, а заканчивайте в бассейне или тренажерном зале.
- ОТДЫХАЙТЕ! Ходите в кино, театры, путешествуйте. Склонность к сезонному унынию ученые объясняют чрезмерной активизацией в это время года областей мозга, воспринимающих информацию извне. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл «восприятие — деятельность», а не находящие выхода эмоции начинают давить на психику, приводя к депрессии.
- ВОССТАНОВИТЕ КОНТАКТЫ! «Дружеское общение — одно из эффективных лекарств против депрессии», — утверждает лондонский врач Тайрил Харрис. Он предложил пациенткам заменить транквилизаторы общением с подругой. Ее роль исполняла женщина-доброволец. Она регулярно навещала своих подопечных, пила с ними чай, ходила в кино и на концерты. В течение года 72% женщин почувствовали себя лучше, в отличие от контрольной группы, где с помощью антидепрессантов вылечились только 45%. Благодаря общению многие пациентки смогли помириться с возлюбленными, родственниками и друзьями, нашли интересную работу. «Признание и уважение заставило этих женщин изменить отношение к миру, самим себе и избавиться от депрессии», — говорит доктор Харрис.
- НЕТ — НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЕ! Недостаток углеводов и необходимость ограничений усугубляют депрессию. Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в удовольствиях. Когда очень хочется, съешьте кусочек торта. Всего 150-200 граммов содержащей углеводы пищи достаточно, чтобы взбодриться.
- ДА — ПРОДУКТАМ, ПОВЫШАЮЩИМ ПСИХИЧЕСКИЙ ИММУНИТЕТ. Это фейхоа, плоды ирги, морская капуста и рыба, устрицы, мидии, фундук и миндаль. Приготовьте натуральный антидепрессант, растерев с медом грецкие орехи (1:1). Принимайте смесь по чайной ложке за час до еды 3 раза в день 3 недели.
- МЕНЬШЕ КОФЕ И ЧЕРНОГО ЧАЯ. В их состав входят кофеин и теобромин — вещества, обостряющие эмоции (в том числе и отрицательные!). Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии.
- УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ. Пейте зеленый или травяной чай. Для приготовления последнего возьмите поровну траву зверобоя, цветки боярышника и ромашки. Залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 15-20 минут.
- АРОМАТЫ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ. Чтобы увеличить энергетические запасы организма, возьмите по чайной ложке цветков фиалки душистой и почек тополя, по 2 чайные ложки листьев рябины и земляники, 3 чайные ложки листа смородины. Заварите 3 столовые ложки смеси 1 л кипятка на ночь в термосе. Утром распылите ароматный дождик из брызгалки для цветов. Делайте это и в течение дня.
РОДНИК ЖИВОЙ ВОДЫ
Не задумывались, почему птицы ранней весной устремляются в наши еще по-зимнему бесприютные края из благодатных южных широт? Что это им в тепле не сидится? А возвращаются они к первой капели, чтобы испить талой воды, без которой невозможно размножение пернатых. Заинтересовавшись этой проблемой, ученые выяснили, что это универсальный антидепрессант, подаренный нам природой.
В растекающихся из-под просевших сугробов ручейках в отличие от воды из-под крана отсутствует дейтерий — особый изотоп водорода. Утяжеленные им молекулы обычной воды с трудом проходят в отверстия клеточных мембран и затрудняют обменные процессы, в том числе и в клетках головного мозга. Если учесть, что наше тело на 65% состоит из жидкости, становится понятно, что, освободив организм от дейтерия, можно усилить выработку гормонов радости и легче адаптироваться к весне. Исследования показывают: талая вода эффективно борется с проявлениями весенней депрессии. И необязательно подставлять чашку под мартовскую капель. Приготовить талую воду можно дома.
СПОСОБ ПЕРВЫЙ. Наполните широкую миску отфильтрованной сырой водой и поставьте в морозильник. Когда начнет замерзать, удалите с поверхности только что образовавшуюся корочку льда — в ней-то и скапливается вредный дейтерий. После того как основная масса воды застынет, ополосните кусок льда под холодной струей из-под крана, чтобы удалить всплывшие на поверхность примеси, — лед станет абсолютно прозрачным. Теперь растопите, не нагревая, и пейте по стакану талой воды 2-3 раза в день, а также готовьте на ней блюда и напитки.
СПОСОБ ВТОРОЙ. 2-3 стакана сырой отфильтрованной воды нагревайте в кастрюле на медленном огне до 94-96°. В этом состоянии вода еще не кипит, но уже бьет ключом (пузырьки струйками поднимаются со дна). Снимите кастрюлю с огня и быстро охладите на балконе или за окном. Когда вода остынет, перелейте ее в широкую миску и поставьте в морозильную камеру. А дальше делайте все так же, как в первом рецепте.
Этот способ сложнее, но его преимущество в том, что вода последовательно проходит все фазы обычного круговорота в природе: испаряется, охлаждается, замерзает и тает. Специалисты считают, что такая вода особенно полезна — она обладает огромной внутренней энергией, столь необходимой при упадке психических сил.
ТОЧКИ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
Массируйте их кончиком указательного пальца по часовой стрелке несколько раз в день. Парные точки (они помечены звездочками) разминайте одновременно, остальные — по очереди.
- ИНЬ-ТАН («ЛИНИЯ ЛБА») — над переносицей посередине между бровями.
- ШЭНЬ-ТИН («ВМЕСТИЛИЩЕ ДУШИ») — по средней линии лба на 1 см выше передней границы роста волос.
- ТОУ-ВЭЙ («ХРАНИТЕЛЬ ГОЛОВЫ») — на 1 см выше угла передней линии роста волос (где лоб переходит в висок).
- ТАЙ-ЯН («СОЛНЦЕ»). Прижмите верхнюю фалангу большого пальца к наружному краю глазницы — его подушечка окажется на «солнечной» точке.
- БАЙ-ХУЭЙ («ВЫСШЕЕ СОЕДИНЕНИЕ»). Ищите эту точку на макушке.
- ЦЗУ-САНЬ-ЛИ («ТОЧКА ОТ СТА БОЛЕЗНЕЙ»). Сядьте на стул, положите ладонь на колено, расслабив и слегка раздвинув пальцы. Подушечка безымянного укажет на нужную точку.
Ирина Ковалева
Ваш комментарий