100 ккал. Это много или мало?

Это, вообще говоря, сколько? А это на каждый продукт по-разному. Есть такая диетная система - в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10 - 12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагаю таблицу.

Жиры, соусы

• сливочное масло - 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
  
• майонез - 2 ст. ложки
  
• маргарин - 15 г - как и сливочное масло
  
• сало - около 10 г - тонкий ломтик
  
• кетчуп - 3 - 4 ст. ложки
  
• растительное масло - 1 ст. ложка

Мясо, рыба

• свинина - 80 г - небольшой сырой эскалоп
  
• говядина - 80 г - небольшой сырой эскалоп
  
• субпродукты (кроме легких) - 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
  
• птица - грудка курицы
  
• рыба - 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины
  
• колбаса вареная - 3 ломтика толщиной менее 1 см
  
• сосиски - 2 шт.
  
• копчености - крылышко копченой курицы или 5 - 6 кружочков копченой колбасы
  
• яйца - крупное яйцо или отдельно 5 - 6 белков или 2 желтка

Молоко,

молочные продукты

• молоко - стакан
  
• творог - 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
  
• сметана - 4 - 5 ст. ложек
  
• сливки - чуть меньше половины стакана
  
• сыр - 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда
  
• йогурт - неполная баночка на 125 г
  
• кефир - стакан, даже чуть больше

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

• хлеб черный - кусок
  
• хлеб белый - кусок
  
• макароны, лапша - небольшая порция без соусов
  
• "геркулес" или мюсли - треть чашки
  
• каша любая на воде - порция примерно 5 - 6 ст.
  ложек
  
• горох, фасоль - 25 г это 3 - 4 ст. ложки готового продукта

Овощи

• капуста - 1 кг
  
• морковь - 3 - 4 крупных морковки
  
• картофель - крупная картофелина или 2 средних
  
• свекла - крупная
  
• лук - 200 г - 3 луковички

Фрукты

• бананы - 1 шт. (даже меньше)
  
• яблоки - 2 шт. или 1 очень большое
  
• апельсины - 1 большой или 2 средних
  
• мандарины - 4 шт.
  
• грейпфрут - 1 шт.
  
• груша - 1 крупная или 2 маленьких
  
• виноград - 100 г - приблизительно 15 - 20 крупных ягод

Орехи

• Любые - примерно 15 г - 2 ст.
  ложки

Сладости

• сухофрукты - 3 - 4 шт. любых
  
• сгущенка - 1 ст. ложка
  
• варенье или повидло - 2 - 3 ст. ложки
  
• торт - половина кусочка (40-60 г)
  
• конфеты - 1,5 "Мишки"
  
• шоколад - 1/6 плитки
  
• печенье - 3 шт.
  
• сахар - 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.
  
• блины - 2 шт.
  
• мороженое - 80 г

http://health.rin.ru