Все сразу

Короткие тренировки имеют массу плюсов. Во-первых, экономят время, во-вторых, доказано, что психологически проще настроиться на короткое занятие. Сегодня я предлагаю вам комплекс короткой тренировки. Для того чтобы сделать ее суперэффективной, будем прорабатывать сразу несколько групп мышц.

Например, в первом упражнении вы заставите работать бицепсы, квадрицепсы, бицепсы бедра и большие ягодичные мышцы. В целом зарядка будет многоцелевая. А результат появится быстрее, чем вы можете себе вообразить. Начинаем с разминки. Лучше будет попрыгать на скакалке.

Упражнение 1

1. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед. Нога, оставшаяся позади, стоит на носочке в течение всего упражнения. Руки прижаты локтями к талии. В руках гантели весом от двух до четырех килограммов. Это ваше исходное положение (фото 1).

Фото 1

2. Сделайте небольшой выпад и одновременно согните руки с гантелями к плечам (фото 2). Корпус держите четко по центру. Вернитесь в исходное положение.

Фото 2