Советы для тех, кто решил заняться фитнесом
Восточная мудрость
Сезон отпусков подходит к концу. Все отдыхающие с чувством выполненного долга возвращаются с курортов, санаториев, дач. Как правило, большинство проводит свой отдых на пляже, лениво подставляя бока ласковому солнышку. А так как "энергия" лени самая неисчерпаемая, то мысли о том, чтобы сходить на аэробику вместо пляжа почему-то откладываются до осени, когда на пляже делать нечего.
В такой ситуации, отсутствие или даже просто снижение двигательной активности, отполированное принципом "все включено", приводит к появлению ненавистных килограммов и отложению жира, в первую очередь, на животе. Поэтому, все как один, принимают одно решение: "С понедельника новая жизнь...тренировки, тренировки, и снова тренировки". Все решают по возвращению пойти в фитнес-клуб, заняться бегом, или купить абонемент в тренажерный зал.
Однако от того, как будет сделан первый шаг, зависит результат занятий
Поэтому, приступая к занятиям, запомните несколько общих правил:
Правило 1. Основное правило для начинающих - не тренируйтесь до изнеможения.
Занятия должны доставлять вам удовольствие. Никогда не делайте то, что вам неприятно. При правильно составленных занятиях, через некоторое время у Вас должны улучшиться самочувствие и повыситься работоспособность; уменьшится объем жировой массы, а объем мышечной - увеличится, что изменит вашу фигуру; улучшится осанка; повысится иммунитет - Вы станете реже болеть; улучшится сон (станет продолжительнее и спокойнее); появится стойкое желание тренироваться.
Иногда после первых занятий или при вовлечении в работу ранее почти не задействованных мышечных групп могут появиться боли в мышцах - это естественная реакция организма на непривычную нагрузку. С одной стороны, это означает, что Вы проработали мышцы, о существовании которых даже не догадывались, так как в повседневной жизни они не задействованы. С другой стороны, это может говорить о том, что нагрузка, с которой Вы позанимались, слишком большая для Вашего уровня подготовленности, поэтому еe необходимо снизить. Мышечную боль уменьшают тепловые процедуры (ванны, душ), а также массаж и самомассаж. У достаточно подготовленных к нагрузке людей после нее должна ощущаться лишь приятная мышечная усталость.
При чрезмерной физической нагрузке организм к очередной тренировке полностью не восстанавливается, и естественное утомление может перейти в переутомление. При этом появляется ощущение постоянной усталости, снижается умственная работоспособность, ухудшается сон, отмечаются перепады настроения, пропадает желание заниматься. Могут наблюдаться также нарушение ритма сердца и повышение артериального давления. Если вовремя не обратить внимание на эти изменения, переутомление нарастает и может привести к более серьезным нарушениям - перетренированности и физическому перенапряжению, которые требуют длительного лечения (иногда даже стационарного).
В любом случае при появлении первых признаков переутомления сообщите об этом своему инструктору (тренеру), который должен внести соответствующие изменения в тренировку. Обычно для восстановления достаточно в течение нескольких дней снизить нагрузку (особенно объем скоростных и силовых упражнений), увеличить интервалы отдыха; больше гулять на свежем воздухе и употреблять в пищу свежие овощи, фрукты, молочные продукты, мед, орехи; увеличить продолжительность сна.
Правило 2. Не занимайтесь раньше, чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда.
Правило 3. Выполняйте интенсивные упражнения не позже чем за 2 часа до сна.
Правило 4. Перед началом занятий посетите туалетную комнату.
Правило 5. Помните, что есть можно только через 30-40 минут после занятий.
Правило 6. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Рассмотренные выше правила занятий одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Но есть правила, касающиеся только женщин:
Правило 1. Во время тренировочных занятий нужно обязательно надевать бюстгальтер или поддерживающий лиф, так как резкие движения и прыжки растягивают грудь.
Правило 2. В "критические" дни девушкам с неустановившимся менструальным циклом не рекомендуется заниматься физическими упражнениями;
Если менструальный цикл регулярен и протекает благоприятно, то занятия разрешаются. Ограничивается выполнение упражнений для мышц брюшного пресса; полностью исключаются силовые и прыжковые элементы. Нагрузка, в первые два дня, должна быть ниже средней. Предпочтительны занятия для улучшения гибкости, равновесия. Если менструальный цикл протекает болезненно, то в первые два дня заниматься физическими упражнениями не следует.
Правило 3. После абортов приступать к занятиям физическими упражнениями можно только после первой нормально протекающей менструации.
Правило 4. Во время беременности и периода кормления грудью можно заниматься лечебной физкультурой, но только с разрешения и под контролем врачей.
Самое главное, о чeм Вам следует помнить, это то, что физические упражнения должны приносить удовольствие, радость и ощущение эйфории после занятия.
Удачи!
Авторы
Эрденко Дмитрий-специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ "Martial аrts fitness", "Zen balance", "Аэробика и фитнес в домашних условиях", "Фитнес в офисе"; ведущий видео-программ "Аэрокик", "Тайчи с мячом"
Вепринцева Светлана-специалист по направлениям "Персональный фитнес-тренинг", "Пилатес", "Сайкл"; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ "Аэробика и фитнес в домашних условиях" и "Фитнес в офисе", персональный фитнес-тренер.
MyJane.ru
Ваш комментарий