Ваш регион

Москва

Держите руку на пульсе!

Держите руку на пульсе!

Фитнесом мы занимаемся, чтобы оздоровиться, быть в форме. Но иногда на тренировке в погоне за результатом преувеличиваем свои возможности и не хотим остановиться. По мнению медиков - это грубая ошибка! Если вы действительно бережете свое здоровье, не забывайте при физических нагрузках внимательно следить за ЧСС - частотой сердечных сокращений, а проще говоря, за своим пульсом.

ЧСС - наиболее простой и информативный параметр работы сердечно-сосудистой системы. Он отражает, насколько хорошо (или не очень!) справляется наше сердце со своей работой во время физических нагрузок.

Пока мы находимся в покое - сидим, лежим, идем в комфортном для нас темпе, - наша ЧСС составляет 60-80 ударов в минуту. Правда, это цифры среднестатистические, а на самом деле показатель очень индивидуален. Например, у людей среднего возраста и малоподвижных особ ЧСС в состоянии покоя может превышать 100 ударов в минуту, а у отлично подготовленных спортсменов составлять всего около 40-50 ударов в минуту. С возрастом ЧСС обычно снижается.

В результате тренировочных нагрузок ЧСС в покое также заметно уменьшается. Если вы вели малоподвижный образ жизни и ЧСС в состоянии покоя у вас составляла 80 ударов в минуту, то в первое время после начала тренировок она будет снижаться каждую неделю приблизительно на 1 удар в минуту. Таким образом, спустя 10 недель регулярных тренировок средней интенсивности, направленных на развитие выносливости, ваша ЧСС в состоянии покоя должна снизиться до 70 ударов в минуту.

А как дело обстоит непосредственно на занятии в зале? Скажем, вы решили провести минут сорок на беговой дорожке. Нажали несколько кнопок, лента под вашими ногами тронулась, быстро набрала скорость, а вы, с легким сердцем и в приподнятом настроении, полетели вместе с ней - к хорошему самочувствию, к здоровью.

Сначала тренировка дается вам легко. Затем постепенно сердце начинает стучать все сильнее, а дыхание учащается. Но это нормально, ведь сердце и весь ваш организм работают в усиленном режиме, чтобы справиться с возрастающей физической нагрузкой.

Пропорционально усилиям возрастает и ЧСС. Это похоже на игру в догонялки: нагрузка увеличивается, за ней старается успеть сердце, которое все быстрее и быстрее гонит по нашему телу насыщенную кислородом кровь,

стараясь таким образом компенсировать все потери организма.

Чем больше нагрузка и чем она продолжительнее, тем быстрее вы приближаетесь к максимальному значению ЧСС. Достигается оно перед моментом крайней усталости и на этапе стабилизации пульса. Это очень надежный показатель, который остается постоянным изо дня в день и изменяется только с возрастом, обычно снижаясь. Его несложно подсчитать по формуле:

220 - возраст = ЧСС мах

Так, если вам, скажем, тридцать лет, то максимальный предел, до которого вы можете нагружать ваше сердце, - 190 ударов в минуту.

Но некоторые рьяные товарищи, даже когда сердце уже бешено колотится в груди, превозмогая себя, продолжают наращивать нагрузки. Стоп! Переступать порог максимальной ЧСС, а тем более надолго задерживаться в этом режиме категорически не рекомендуется. Ничего, кроме перенапряжения, вы не получите. А тренировки через силу совершенно не эффективны.

Организм не выдерживает чрезмерного усилия и начинает сдавать.

Первый признак того, что вы перешли границы своих возможностей, - это появление одышки, сначала незначительной, затем все усиливающейся. В конце она уже напоминает удушье, когда и слова не вымолвить. Затем - учащенное, болезненное сердцебиение, шум в ушах, головокружение. Спазм сосудов головного мозга может вызвать резкую головную боль и неприятные видения перед глазами - черные мушки, радужные круги. Иногда появляется чрезмерная сухость во рту.

Такие ощущения могут возникнуть и до того, как пульс достиг максимального значения. Возможно, вы сегодня устали, понервничали, не выспались, плохо себя чувствуете или переборщили на работе с сигаретами и крепким кофе - тогда ваша тренировка должна пройти в щадящем, спокойном режиме.

Максимальное значение ЧСС, которое вы могли высчитать по формуле, приведенной выше, не является догмой, и, принимая решение об интенсивности тренировки, нужно руководствоваться не сухими цифрами, а своими ощущениями. Вы полны сил и энергии - занимайтесь на пределе, самочувствие оставляет желать лучшего - поберегите себя.

Калькулятор сердечного ритма

Строго придерживаясь границ своей тренировочной ЧСС - частоты пульса,

наиболее подходящей для определенного вида тренировки, - вы скорее добьетесь желаемого результата.

- Для оптимального сжигания калорий тренировочная ЧСС составляет 45-65% от вашей максимальной ЧСС.

- Для кардиотренировок (упражнений на выносливость) - 65-85% от ЧСС мах.

- Для людей старше 50 лет кардиотренировки должны проходить в еще более спокойном режиме - 55-65% от их максимальной ЧСС.

Но эти цифры только теоретические, у каждого человека тренировочная ЧСС своя. Чтобы точно определить свою зону тренировочного пульса, нужно пройти кардиотестирование. Врачи определят вашу персональную допустимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и вам останется только следовать их рекомендациям.

Илона Милова

www.medpulse.ru

 
 
 
 

Ваш комментарий

 
 

Cекрет о боли в горле, который не выдаст бабушка Валя

Работая врачом-терапевтом, я встречаю разных людей. Если отвлечься ненадолго от карточки пациента, то можно ус...0

Почему шалфей называют «мудрецом»

Название шалфея лекарственного на латыни звучит как Salvia officinalis. Это дальний родственник мяты, родина к...0

Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2018 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]