Ваш регион

Москва

Занимайтесь физкультурой, чтобы вас не "прострелило"

Остеохондроз - проблема каждого второго современного человека, с ней сталкивается и стар, и млад... А особенно часто - люди, пренебрегающие занятиями спортом. Определить вид лечения, который поможет именно в вашем случае, довольно сложно. Хотя существует множество способов избавления от этого недуга, начиная от приема лекарств и заканчивая операцией.

Развитию и обострению остеохондроза способствуют различные травмы, а также чрезмерные статические и динамические нагрузки. Врачи считают, что обострение может быть вызвано:

  • работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями, разгибаниями, поворотами, круговыми движениями;
  • поднятием тяжелых грузов;
  • неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переносе тяжестей;
  • непомерные занятия физкультурой и спортом без учета влияние больших физических нагрузок;
  • неблагоприятными метеоусловиями;
  • генетической предрасположенностью.

Особые приметы

При распространенном в наши дни остеохондрозе шейного отдела позвоночника характерны следующие симптомы - головная боль, головокружение, повышение давления, потемнение в глазах.

Больше всего дестабилизирует боль в шее различного характера, - ноющая, колющая, тянущая. Может даже возникнуть расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук. Иногда присоединяется слабость мышц, возникает чувство "прострела" или "прохождения электрического тока" вдоль рук при сгибании шеи.


Другими симптомами шейного остеохондроза могут быть чувство онемения или припухлости в языке, боль в области ключицы. Быстро затекает шея при длительном однообразном ее положении.

Чтобы уберечься от шейного остеохондроза или смягчить его проявления, медики советуют, в первую очередь, заботиться о правильном образе жизни. Сюда входит и здоровое питание, и отказ от курения,

и прогулки на свежем воздухе.

Комплекс профилактической гимнастики

Учтите, при шейном остеохондрозе должны быть исключены сильные сгибательные и разгибательные движения шеи. Они травматичны для межпозвонковых дисков!

Упражнение 1. Лежа на спине, 10-15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10 - 15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте.

Упражнение 2. Лежа на животе, свесьте голову с шеей с кровати и подержите на весу 15 секунд. То же, перевернувшись на правый бок, потом - на спину, на левый бок.

Упражнение 3. Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад (2-6 раз).

Упражнение 4.

Выполните непрерывные круговые движения плечами вперед, потом назад в среднем темпе (по 4-6 раз).

Упражнение 5. Поворачивайте голову вправо - влево в среднем темпе (по 2-6 раз).

Упражнение 6. Наклоняйте голову вправо - влево, стараясь дотянуться до плеча (4-6 раз).

Упражнение 7. Поднимите правую руку через сторону вверх, согните ее достаньте через голову левое ухо. То же - левой рукой (по 4 раза).

Упражнение 8. Имитируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочередно круговые вращения в плечевых суставах вперед, а после назад (по 6 раз каждый).

Такая гимнастика даст вам заряд бодрости на весь день. Кроме того, она укрепит мышцы шеи, вернет подвижность суставам шейного отдела позвоночника, улучшит крово - и лимфообращение, обмен веществ.

В свободную минуту

Надавливайте одновременно ладонью на лоб,

а лбом на ладонь.

Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.

Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой "тянуться" вверх, напрягая мышцы.

Это отличное упражнение для позвоночника.

Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4-6 раз. Напряжение должно длиться 10 - 15 секунд, потом столько же расслабление
Сложность в определении причин развития остеохондроза заключается в том, что это заболевание

Пять основных правил, которые снижают нагрузку на позвоночник

  1. Всегда держите спину прямо.
  2. Старайтесь не поднимать тяжелых грузов. Если это необходимо, то поднимайте их присев, а не наклонившись.
  3. Чаще двигайтесь, не давайте мышцам "застояться".
  4. Чаще висите на турнике и плавайте.
  5. Избегайте переохлаждений.

Лилиана Локацкая

www.medpulse.ru

 
 
 
 

Комментарии

OksanaDevyarina  2016.06.18 20:28

Практически сразу становится легче – такой приятный холодок по коже. Но если хотите, чтоб совсем отпустило – Фастум нужно пару дней мазать.

Lenina  2016.06.18 19:39

А помогает быстро?

OksanaDevyarina  2016.06.17 20:39

Ну есть и не воняющие средства. Я «Фастум гель» использую. У него и запах приятный, и консистенция легкая.

Alisa  2016.06.17 07:27

Ага! Еще и половина из них желтая и жирная, вся постель потом выглядит ужасно :(

Смотреть все комментарии - 12

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2017 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]