Ваш регион

Москва

Комплекс упражнений для гипотоников

Комплекс упражнений для гипотоников

Люди, страдающие от пониженного давления, жалуются на нехватку сил для выполнения физических упражнений. Поэтому особое внимание они должны уделять упражнениям, направленным на нормализацию давления. А также стараться избегать выполнения упражнений, ведущих к его понижению.

Упражнения, которые повышают тонус

Они отлично подходят как в качестве разминки перед фитнесом, так и в качестве утренней зарядки. И конечно же, вы можете выполнять их на протяжении дня, если вы почувствовали нехватку сил и желание спать.

1. Лягте на спину, медленно поднимите ноги вверх. Далее напрягаем и вытягиваем вверх ноги, держим в таком положении несколько минут и опускаем обратно.

2. Поднимаем ноги так же как и при первом упражнении, крутим ими "велосипед" двигаясь вперед, а потом назад. Можете помогать себе руками. Выполнять упражнение нужно несколько минут.

3. Лягте на спину, вытяните ноги, оттяните носки. Далее поднимаем руки поочередно вверх и "бросаем" их вниз таким образом, чтобы они как бы ударяли по поверхности. Упражнение лучше выполнять на кровати или на мягком коврике по двадцать раз для каждой руки.

4. Усложняем упражнение 2. Поднять ноги и делать "ножницы" (разводить ноги и скрещивать так, чтобы вперед выходила поочередно правая и левая нога). Вытянутыми руками параллельно с ногами проделывать аналогичные движения. Упражнение выполнять несколько минут.

5. В лежачем или сидячем положении согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Обхватить их руками, прижать голову к коленям. Выдохнуть и потянуть ноги от себя, как бы пытаясь "разорвать" кольцо рук, одновременно оказывать сопротивление мышцами рук и спины. Упражнение делается статодинамически: мышцы нужно напрягать для выполнения "разрыва" и расслаблять. Время напряжения и расслабления - 5-10 секунд.

6. Встав, опустив руки вдоль тела, нужно вытянуть прямые напряженные руки перед собой и поднять их вверх. Шагнув одной ногой назад, нужно слегка прогнуться, оттянуть назад напряженные руки. Вернуть руки и ногу в исходное положение. Опустив руки, нужно согнуть их к животу, обхватить себя под ребрами руками, опустить голову и плечи вперед, сгорбившись, как бы сворачиваясь в клубок. Опустив руки нужно вернуться в исходное положение, выпрямиться и расслабиться. Выполнить аналогичное упражнение с другой ногой. Повторить десять раз для каждой ноги.

Также стоит учесть следующие рекомендации:

  • тренировки нужно проводить через несколько часов после пробуждения или к вечеру. Именно в это время происходит прилив энергии;
  • перед началом тренировки употребить немного сладкого для того, чтобы поднять сахар в крови и соответственно увеличить тонус;
  • разминка в спокойном темпе должны быть не менее 15 минут;
  • в начале тренировки выполнять простые упражнения, которые не активизируют работу многих мышц.

Стоит избегать:

  • упражнений с резким изменением положения тела (например, приседания, наклоны);
  • тренировок в быстром темпе.

www.nebolei.ru

 
 
 
 

Комментарии

Даринка  2016.07.11 12:08

Согласна. Это как планы на день строить. С ними тоже проще все успеть!

Alisa  2016.07.09 17:04

А с готовым комплексом проще. Так знаешь, что тебе это сделать хотя бы через день необходимо и делаешь!

Милана  2016.07.09 16:29

Для те, у кого давление низкое - главное вообще как можно больше активно двигаться.

Alisa  2016.07.06 16:41

Я думаю, что для гипотоников любые упражнения подойдут, в вот гипертоникам - им нужен специальный комплекс.

Смотреть все комментарии - 6

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2020 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]