Ваш регион

Москва

Прощай, ПМС!

Прощай, ПМС!
Что такое предменструальный синдром (ПМС) знает практически каждая представительница прекрасного пола. Кто-то переносит это период легче, кто-то тяжелее, но симптомы ПМС так или иначе проявляются у любой женщины. Кто-то переносит ПМС относительно легко, а для кого-то эти дни омрачаются болезненным состоянием, мешающим нормальной работе и жизни.

Симптомы и причины ПМС

Проявления ПМС сугубо индивидуальны. С одной стороны это повышенная нервная возбудимость, которая выражается в  раздражительности, нервозности, вплоть до беспричинных истерик. С другой – вялость, заторможенность реакций, быстрая утомляемость. Сильные головные боли, нарушения сна, гнойничковые высыпания на лице и теле, отечность, увеличение и болезненность молочных желез также могут относиться к предвестникам скорой менструации. Длительность ПМС индивидуальна, недомогание может продолжаться от одного-двух дней до полутора недель.
Основная причина ПМС – гормональные колебания в женском организме. Цикличные изменения уровня гормонов абсолютно естественны и физиологичны, но в некоторых случаях организм реагирует на них неадекватно. Спровоцированный гормонами дисбаланс нервной системы провоцирует раздражительность или плаксивость, выделительной - появление отеков и т.д. Кроме того, на выраженность ПМС влияют некоторые негативные факторы: недостаточное поступление в организм витаминов и минералов, малоподвижный образ жизни, употребление острой или солёной пищи, кофе, вредные привычки - курение и алкоголь.
 
Победить ПМС в 4 шага

Шаг 1: правильное питание. Примерно за десять дней до начала менструации рекомендуется отказаться от вредной пищи. Употребление сахара, соли, крепкого чая и кофе следует ограничить, жидкость употреблять умеренно – не более полутора литров воды в сутки, не считая жидкости в супах и другой пище. Избыток жидкости в организме приводит к отечности и болевых ощущениях в груди. В рацион следует включить больше свежих богатых витаминами и клетчаткой фруктов и овощей, особенно следует обратить внимание на продукты, богатые витаминами А и D, так как они отвечают за улучшение состояния кожи и препятствуют появлению акне. Употребление витамина Е уменьшит болевые ощущения в молочных железах. Жирную тяжелую пищу лучше заменить блюдами из птицы, рыбы и постной говядины.

Шаг 2: здоровый образ жизни. Физическая активность полезна всегда, а в период ПМС – особенно. Если возможности ходить в зал нет, можно заниматься дома, или хотя бы устраивать ежедневные пешие прогулки. Важно хорошо высыпаться, так как недосыпание усиливает раздражительность и снижает устойчивость организма к стрессам. Сон должен длиться не менее восьми часов. От курения лучше отказаться, или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет, так как никотин напрямую действует на нервную систему, усугубляя недомогание при ПМС. Алкоголь также не рекомендуется – он лишь усугубит депрессивное состояние, спровоцирует головную боль и раздражительность.

Шаг 3: маленькие радости. Если подавленное состояние не желает уходить, стоит немного побаловать себя. Например, принять ванну с аромамаслами. Эфирные масла не только вызывают положительные эмоции, но и помогают снять отеки, помогают улучшить состояние кожи. Можно посетить и спа-центр, где всегда есть программы, направленные на избавление от депрессии и релаксацию. Помогут устранить негативные эмоции и нормализовать сон травяные чаи с мелиссой, душицей, липой и ромашкой.

Шаг 4: посещение врача. При нарушениях менструального цикла и патологическом течении предменструального синдрома необходимо посетить врача. Он проведет обследование, при необходимости направит на консультацию со смежными специалистами и назначит необходимое лечение. При отсутствии гинекологических и эндокринных заболеваний, как правило, достаточно рационализации образ жизни, питания, борьбы со стрессом, умеренной физической активности и применения комплексов биологически-активных веществ для нормализации гормонального фона и связанного с ним менструального цикла. Например, БАД к пище ТАЙМ ФАКТОР®, который содержит экстракты корня дудника, имбиря и плодов витекса священного, а также витамины (С, Е, фолиевую кислоту, рутин) и минеральные вещества (железо, магний, цинк). Такой состав способствует поддержанию гормонального баланса и нормализации менструального цикла.*
 
Гормональные процессы в женском организме цикличны, и нередко такая цикличность проявляется достаточно сильным недомоганием, которое может проявляться на фоне физического здоровья женщины и далеко не всегда указывает на наличие каких-либо заболеваний. Простые меры помогут преодолеть дискомфорт и гармонизировать физиологические процессы в организме.
 
Ксения Некрасова, акушер-гинеколог, ГКБ №29 г. Москва
 
* Инструкция по применению БАД к пище ТАЙМ-ФАКТОР®
 
 
 
 
 

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2017 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]