Ваш регион

Москва

Как обеспечить себе здоровый сон: выполнимые советы для всех

Как обеспечить себе здоровый сон: выполнимые советы для всех
Как обеспечить себе здоровый сон: выполнимые советы для всех
Многие из нас знают, что сон – ценное состояние, во время которого человеческий организм отдыхает, готовясь к новому дню. Несмотря на это знание, лишь единицы стремятся создать для столь важного процесса идеальные условия. О чем же идет речь?
 
Оказывается, здорово спать еще нужно научиться. Для этого крайне желательно соблюдать определенный, установленный вами режим. Специалисты рекомендуют засыпать не позднее одиннадцати вечера и вставать не позже восьми утра. Так как взрослому человеку, как правило, хватает, восьми часов сна, то вставать можно и раньше. Ложиться спать, особенно детям и подросткам, следует намного раньше одиннадцати. Важно ложиться в кровать и просыпаться ориентировочно в одно и то же время ежедневно.
 
Кроме того, для здорового сна следует соблюдать простую диету. Не переедайте на ночь, а еще лучше дайте организму справиться с загруженной в желудок пищей заранее, за несколько часов до сна. Но и слишком голодным ложиться под одеяло не надо – найдите золотую середину, принимая «несложную» пищу на ужин за 1,5-3 часа до отбоя. К слову, употреблять много жидкости перед сном также не советуют, чтобы организм не поднимал вас посреди ночи несколько раз.
 
Спальня – почти сакральное место. Здесь должно быть темно и тихо. Хорошо, если в спальне поддерживается не слишком жаркая и не слишком холодная температура. Рекомендуется проветрить комнату перед сном, если позволяет погода за окном, или даже оставить форточку чуть приоткрытой на ночь. Будьте осторожны, засыпая под кондиционером – этот усердный агрегат за ночь вас может продуть или простудить. Если вы его все же включили, убедитесь, что он не направлен на кровать и не слишком шумит.
 
Очень большое значение на комфорт и здоровье сна оказывает матрас. Он должен быть ортопедическим и в то же время комфортным. Учитывается вес спящего человека, его возраст, а также предпочтения к жесткости ложа. Врачи уверены, что для большинства здоровых людей среднего возраста подходят умеренно-жесткие матрасы, но и впадать в крайности с экстремальной жесткостью в этом случае не стоит. Для пар с разницей в весе или для людей с весом выше среднего продаются специальные матрасы.  
 
Обратите внимание на модели матрасов пружинами, которые не превращаются в провисший гамак, а также на модели с различными «умными» материалами – пеной с эффектом памяти. Современные матрасы могут в значительной мере повысить комфорт сна, сохранить правильное положение позвоночника, расслабить мышцы и суставы.
 
Наконец, в качестве рекомендации можно отметить, что на ночь не нужно много смотреть телевизор или сидеть у монитора. Тем более не следует играть во что-то или смотреть нечто страшное или слишком веселое. Подготовьте не только тело, но и разум к спокойному засыпанию.      

Подготовлено по материалам сайта matras.ru
 
 
 
 

Комментарии

?????  2017.08.03 17:35

Целое искусство сна) У меня перебои со сном происходят, когда переживаю, нервничаю, тогда мне в помощь 5 капель Пассифлора ЭДАС-111. Хотя, когда происходят перемены в погоде, плохо себя чувствую и иногда по несколько часов кручусь.

Екатерина  2017.08.02 20:49

Эх, и чего я не чиновник...:D Того и гляди, спала бы хорошо)) а то все что-то нервничаю, да нервничаю, сплю потом плохо) благо травки есть, которые помогают уснуть нормально) мне вот эдас-111 пассифлора помогает хорошо, все искала что-то с пассифлорой в составе, вот его и нашла. Ну и проветрить хорошо перед сном - святое дело)

Проездом из Венеции  2017.07.20 07:11

Чиновники спят спокойно, за границей счета в порядке, у них теперь задача, как вовремя смыться.
Согласна, у чиновников, наверное,самый спокойный сон.) По крайней мере у тех, кто уже успел нахвататься.)

Маринэ  2017.06.26 13:21

И что все плохо спят? нет конечно :) Особенно чиновники :)
Чиновники спят спокойно, за границей счета в порядке, у них теперь задача, как вовремя смыться.

Смотреть все комментарии - 10

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2017 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]