Сон в рабочий полдень
Вы чувствуете усталость, хотя до конца рабочего дня еще 4 часа. Веки помимо воли смежаются. Сейчас хочется только одного: хотя бы 5 минут поспать!
Это естественно. Подобная ситуация - одна из самых распространенных: каждый 2-й страдает от внезапных приступов сонливости на рабочем месте. Недавно специалисты по психологии управления пришли к выводу: если сотрудник офиса не будет сопротивляться нахлынувшей усталости, а позволит себе хотя бы несколько минут отдохнуть, производительность труда даже повысится! Все дело - в биоритмах.
ПОСЛЕ СЫТНОГО ОБЕДА ПО ЗАКОНУ АРХИМЕДА...
Психиатры из Гарварда провели любопытные исследования. Испытуемых поместили на длительное время в наглухо закрытый дом без окон и дверей. Убрали все часы - во времени невозможно было как-либо сориентироваться. Оказалось, что приступы сонливости, с которыми трудно бороться, у всех людей случаются 2 раза в сутки - с 1 до 4 часов ночи и с 13 до 16 часов дня. Конечно, второй приступ дремы идет вразрез с графиком делового человека. В большинстве случаев рабочий день начинается в 8-10 часов утра и заканчивается соответственно в 17-19 часов.
Результаты гарвардских исследований тут же были восприняты некоторыми нью-йоркскими конторами как призыв к действию. Как всегда, нашлись производители, готовые "нажиться" на очередной всеобщей "беде". Одна из американских фирм запатентовала и начала выпускать специальные кресла для сна, в которых можно расположиться в "рабочей одежде" так, чтобы не помять ее, послушать тихую музыку в наушниках, включить слабый вибромассаж, создающий впечатление, будто вы заснули в лодке и вас покачивают теплые морские волны. Можно даже вдыхать успокоительные ароматы эфирных масел.
И вот недавно на Манхэттене открылся первый "спальный салон", куда днем сбегаются служащие близлежащих офисов. "Входной билет" стоит 14 долларов. За эти деньги можно поспать 20 минут. Затем кресло само вас разбудит, а услужливый персонал "спального салона" подаст тонизирующий напиток - воду с лимонным или мятным соком.
ПОМОЩЬ ЗАЛА
На самом деле идея о том,
что дневной отдых просто необходим, уже давно витала в воздухе. Недаром декораторы, занимающиеся обустройством офисов, настаивают на том, что в каждой конторе должна быть зона отдыха. Конечно, в разных компаниях интерьер таких помещений выглядит по-своему. Иногда это буфет, обставленный удобными креслами и низкими столиками, либо тренажерный зал или комната с телевизором и диваном. Некоторые фирмы считают необходимым открыть в офисе сауну с бассейном, другие - настоящий бар со стойкой, барменом и крепкими напитками.Но в одном все декораторы сходятся - в выборе основных тонов для интерьера зоны отдыха. Правда, все зависит от того, какой смысл руководство компании вкладывает в это понятие: должны сотрудники отдыхать активно и с пользой для здоровья или вальяжно предаваться "релаксу".
Если зона отдыха призвана тонизировать, стены, драпировка и мебель должны быть красного, синего или желтого цвета. По мнению дизайнеров, эти оттенки ассоциируются у нас с веселыми детскими играми и создают ощущение радости и беззаботности.
Если же в зоне отдыха создают расслабляющую уютную атмосферу, интерьер стараются выполнить в так называемой земляной и морской гамме. Коричневый, терракотовый, бежевый, болотный, песочный, коралловый, жемчужный - эти цвета успокаивающие, нейтральные, так называемые "цвета-транквилизаторы". К ним относят и зеленый, помогающий приспособиться к новому окружению и новым обстоятельствам. Карамельные стены, светло-бежевая мебель, алый ковер - в таком помещении приятно выпить кофе, поболтать с коллегами или даже вздремнуть.Не сопротивляйтесь нахлынувшей усталости, позвольте себе 20 минут дневного отдыха.
ТОЧКИ ОПОРЫ И БОДРОСТИ
Вам неудержимо хочется заснуть, но через несколько минут - важные переговоры. Что делать? Советует Т. А. ВЕРЛЕ, врач высшей категории:
1 минуту растирайте ушные раковины.
2 минуты массируйте ладони.
3 минуты расчесывайте щеткой волосы в разные стороны. 5 минут посидите в тишине, удобно расположившись в кресле или на стуле. Лучше это сделать с закрытыми глазами, сомкнув попарно кончики пальцев рук.
Полное брюхо к работе глухо
Чтобы побороть сонливость и поддержать себя во время работы в офисе, лучше избегать одиночных и обильных трапез. Составьте себе расписание и принимайте пищу часто, но малыми порциями. Например, спустя 1,5 часа после начала рабочего дня можно выпить йогурт, еще через 2 часа - съесть легкий овощной салат, затем - фрукты, а за 2 часа до конца работы - выпить зеленый чай с шоколадкой. Таким образом, вам не придется "переключать" свой организм на переваривание тяжелой пищи и лишать мозг необходимого для интеллектуального труда прилива крови.
Играй, гормон!
Если вы трудитесь за компьютером, стоит разбить рабочее время на равные промежутки. Например, каждые 2 часа надо вставать, разминаться и глубоко дышать. Особенно помогают отдохнуть и побороть ежедневный стресс физические упражнения: выполняя их, вы заставляете свой организм вырабатывать эндорфины - гормоны удовольствия, которые и тонизируют, и улучшают настроение.
Ваш комментарий