Прощай, ПМС!
Симптомы и причины ПМС
Проявления ПМС сугубо индивидуальны. С одной стороны это повышенная нервная возбудимость, которая выражается в раздражительности, нервозности, вплоть до беспричинных истерик. С другой – вялость, заторможенность реакций, быстрая утомляемость. Сильные головные боли, нарушения сна, гнойничковые высыпания на лице и теле, отечность, увеличение и болезненность молочных желез также могут относиться к предвестникам скорой менструации. Длительность ПМС индивидуальна, недомогание может продолжаться от одного-двух дней до полутора недель.
Основная причина ПМС – гормональные колебания в женском организме. Цикличные изменения уровня гормонов абсолютно естественны и физиологичны, но в некоторых случаях организм реагирует на них неадекватно. Спровоцированный гормонами дисбаланс нервной системы провоцирует раздражительность или плаксивость, выделительной - появление отеков и т.д. Кроме того, на выраженность ПМС влияют некоторые негативные факторы: недостаточное поступление в организм витаминов и минералов, малоподвижный образ жизни, употребление острой или солёной пищи, кофе, вредные привычки - курение и алкоголь.
Шаг 1: правильное питание. Примерно за десять дней до начала менструации рекомендуется отказаться от вредной пищи. Употребление сахара, соли, крепкого чая и кофе следует ограничить, жидкость употреблять умеренно – не более полутора литров воды в сутки, не считая жидкости в супах и другой пище. Избыток жидкости в организме приводит к отечности и болевых ощущениях в груди. В рацион следует включить больше свежих богатых витаминами и клетчаткой фруктов и овощей, особенно следует обратить внимание на продукты, богатые витаминами А и D, так как они отвечают за улучшение состояния кожи и препятствуют появлению акне. Употребление витамина Е уменьшит болевые ощущения в молочных железах. Жирную тяжелую пищу лучше заменить блюдами из птицы, рыбы и постной говядины.
Шаг 2: здоровый образ жизни. Физическая активность полезна всегда, а в период ПМС – особенно. Если возможности ходить в зал нет, можно заниматься дома, или хотя бы устраивать ежедневные пешие прогулки. Важно хорошо высыпаться, так как недосыпание усиливает раздражительность и снижает устойчивость организма к стрессам. Сон должен длиться не менее восьми часов. От курения лучше отказаться, или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет, так как никотин напрямую действует на нервную систему, усугубляя недомогание при ПМС. Алкоголь также не рекомендуется – он лишь усугубит депрессивное состояние, спровоцирует головную боль и раздражительность.
Шаг 3: маленькие радости. Если подавленное состояние не желает уходить, стоит немного побаловать себя. Например, принять ванну с аромамаслами. Эфирные масла не только вызывают положительные эмоции, но и помогают снять отеки, помогают улучшить состояние кожи. Можно посетить и спа-центр, где всегда есть программы, направленные на избавление от депрессии и релаксацию. Помогут устранить негативные эмоции и нормализовать сон травяные чаи с мелиссой, душицей, липой и ромашкой.
Шаг 4: посещение врача. При нарушениях менструального цикла и патологическом течении предменструального синдрома необходимо посетить врача. Он проведет обследование, при необходимости направит на консультацию со смежными специалистами и назначит необходимое лечение. При отсутствии гинекологических и эндокринных заболеваний, как правило, достаточно рационализации образ жизни, питания, борьбы со стрессом, умеренной физической активности и применения комплексов биологически-активных веществ для нормализации гормонального фона и связанного с ним менструального цикла. Например, БАД к пище ТАЙМ ФАКТОР®, который содержит экстракты корня дудника, имбиря и плодов витекса священного, а также витамины (С, Е, фолиевую кислоту, рутин) и минеральные вещества (железо, магний, цинк). Такой состав способствует поддержанию гормонального баланса и нормализации менструального цикла.*
Ваш комментарий