Ваш регион

Москва

&nbps;

Формируем мышцы груди

Красота груди не в размере, а в форме. Это бесспорный факт. А вот еще один факт - изменить форму груди возможно при помощи физических упражнений. Размер, конечно, тоже можно изменить, но лишь в сторону уменьшения.

Упражнения способны приподнять грудь, сделать ее выше, а значит, визуально она будет смотреться более округлой и пышной. Для формирования мышц груди мало трех-четырех недель занятий. Нужны месяцы регулярной работы. Но ради такого видного места времени и сил не жаль. Займемся делом!

Упражнение «Жим лежа» стимулирует рост мышечных волокон.

Исходное положение: лягте на горизонтальную лавочку, ноги стоят на полу, в руках гантели от 2,5 кг и выше. Руки расположены широко - 90 градусов в сгибе руки, гантели смотрят в потолок. Расстояние между руками в процессе выполнения упражнения не меняйте.

Выполнение: выпрямите руки вверх и плавно опустите.

В верхней точке сделайте небольшую остановку с напряжением грудных мышц и рук.

Примечание: Если вы занимаетесь в условиях оборудованного спортивного зала, выполните, как вариант, жимы от груди на наклонной скамье. Угол наклона - 40 градусов.

Упражнение «Разводка»

Исходное положение такое же,

что и в первом упражнении, но гантели держите в выпрямленных вверх руках повернутыми внутрь. Руки немного скруглите в локтях.

Выполнение: разведите руки в стороны, чувствуя мышечное натяжение и плавно «сжимая» грудные мышцы и мышцы рук, верните их в исходное положение.

Упражнение «Заведение рук за голову по диагонали»

Исходное положение: лежа на скамье.

Как и в первом и во втором упражнениях, руки с гантелями заведены вверх и немного разведены в стороны.

Выполнение: ведите руки через верх и соедините их над низом живота. Верните в исходное положение по той же траектории.

Проделайте каждое упражнение не спеша 6-10 раз в 2-3 подхода.

Новички могут начать с веса в 2 кг на каждую руку, для более подготовленных подходящий вес - 2,5 кг. В дальнейшем вес можно увеличивать на 0,5 кг через каждые 3-4 занятия. Удобнее всего заниматься в этом случае с наборными гантелями.

Для проработки грудных мышц в тренажерном зале существует масса возможностей, вышеописанный же комплекс можно выполнять и в домашних условиях.

Удачи!

Татьяна Рязапова

www.myjane.ru

 
 
 

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2021 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на [email protected]