очищение кишечника

Уважаемые, я не так часто как положено хожу в туалет. Раз в 2-3- дня, может организм такой, а может жидкости не хватает. Я пью мало 2 стакана в день, но так как знаю свой минус, то стараюсь есть по больше йогуртов, кефира, молока. Но каждое утро я чувствую что в туалет сходить надо иногда у меня...

Какие есть способы очищения кишечника??? И вообще очищения организма?

Объясните, плз, поэтапно как её надо делать самостоятельно? Последнее время проблемы со стулом... Хотела бы немного почистить кишечник... Какую воду надо наливать, скока... У матери стыдно спросить... И скока вообще процесс, так сказать, очищения потом длится?