Если только начинаете бегать, возможны 2 варианта - средняя интенсивность бега продолжительностью минут 35-40 и интервальный бег (несколько минут быстрого бега, затем пару минут бег более низкой интенсивности, и так минут на 25). Не забывайте разминку перед тренировкой (быстрая ходьба минут5-7)...