Интервальное голодание

[Тарасий]

Интервальное голодание означает, что вы не едите в течение определенного периода времени каждый день или неделю. Некоторые популярные подходы к прерывистому голоданию включают:

• Чередование дня голодания. В один день придерживайтесь обычной диеты, а на следующий день либо полностью поститесь, либо съешьте один небольшой прием пищи (менее 500 калорий).
• 5:2 натощак. Придерживайтесь обычной диеты пять дней в неделю и поститесь два дня в неделю.
• Ежедневное голодание с ограничением по времени. Ешьте как обычно, но только в пределах восьмичасового окна каждый день. Например, не завтракать, но обедать около полудня, а ужинать до 20:00.

Некоторые исследования показывают, что голодание через день столь же эффективно для снижения веса, как и обычная низкокалорийная диета. Это кажется разумным, потому что уменьшение количества потребляемых калорий должно помочь вам похудеть.
Может ли интервальное голодание улучшить ваше здоровье? Снижение веса и физическая активность помогают снизить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет, апноэ во сне и некоторые виды рака. При этих заболеваниях прерывистое голодание кажется таким же полезным, как и любой другой тип диеты, снижающий общее количество калорий.
Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть более полезным, чем другие диеты, для уменьшения воспаления и улучшения состояний, связанных с воспалением, таких как:

• Болезнь Альцгеймера
• Артрит
• Астма
• Рассеянный склероз
• Инсульт

Важно отметить, что интервальное голодание может иметь неприятные побочные эффекты, но обычно они проходят в течение месяца. Побочные эффекты могут включать:

• Голод
• Усталость
• Бессонница
• Тошнота
• Головные боли

Интервальное голодание безопасно для многих людей, но не для всех. Пропуск приемов пищи может быть не лучшим способом контролировать свой вес, если вы беременны или кормите грудью. Если у вас есть камни в почках, гастроэзофагеальный рефлюкс, диабет или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прерывистое голодание.

 

[british_kote]

Не стоит сразу переходить на длительные периоды голодания, начните с малого и постепенно увеличивайте время голодания. А в периоды приема пищи старайтесь употреблять здоровую и сбалансированную пищу.