- Активность
- 1 098
[h=2]Ведете сидячий образ жизни? Эти три простых упражнения помогут вам сделать полезную растяжку, которая предотвратит появление болей в области спины и поясницы. Выполняйте эти упражнения каждое утро в течение 3 минут.[/h] Упражнение 1
Лягте на спину. Медленно подтяните правое колено к груди, затем подтяните к груди левое колено. Постарайтесь расслабить мышцы спины. Останьтесь в таком положении на одну минуту.
Упражнение 2
Лягте на спину. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Начните выполнять плавные перекаты на спине, попеременно отрывая от пола плечи и копчик.
Упражнение 3
Лягте на живот, согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол. Выполните Бхуджангасану. Эта асана развивает гибкость и является одной из самых полезных для здоровья позвоночника.
Лягте на спину. Медленно подтяните правое колено к груди, затем подтяните к груди левое колено. Постарайтесь расслабить мышцы спины. Останьтесь в таком положении на одну минуту.
Упражнение 2
Лягте на спину. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Начните выполнять плавные перекаты на спине, попеременно отрывая от пола плечи и копчик.
Упражнение 3
Лягте на живот, согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол. Выполните Бхуджангасану. Эта асана развивает гибкость и является одной из самых полезных для здоровья позвоночника.
