Это реальная проблема, которая может указывать на серьезные нарушения здоровья, такие как апноэ сна, и сильно ухудшать качество жизни как самого храпящего, так и его партнёра. Что вызывает храп и как с ним бороться — рассказываем ниже.
Причины храпа
Храп возникает, когда мягкие ткани глотки вибрируют при прохождении воздуха во время сна. Основные причины:- Избыточный вес — жир откладывается и в области шеи, сужая дыхательные пути.
- Алкоголь и снотворное — расслабляют мышцы глотки.
- Курение — раздражает слизистую и вызывает отеки.
- Заложенность носа — при простуде или аллергии воздух идет через рот.
- Анатомические особенности — увеличенные миндалины, искривление перегородки, удлинённое нёбное язычок.
Чем опасен храп?
Помимо дискомфорта для окружающих, сильный храп может быть симптомом синдрома обструктивного апноэ сна — состояния, при котором дыхание многократно останавливается на несколько секунд. Это приводит к нехватке кислорода, частым пробуждениям, сонливости днём и даже повышенному риску инфаркта и инсульта.
Что делать?
1. Измените образ жизни:
- Сбросьте лишний вес.
- Откажитесь от алкоголя за 3–4 часа до сна.
- Бросьте курить.
- Спите на боку — на спине храп усиливается.
2. Поддержите носовое дыхание:
- Промывайте нос перед сном солевыми растворами.
- Используйте антигистаминные препараты при аллергии.
- Применяйте специальные расширители для носа.
3. Укрепляйте мышцы глотки:
- Попробуйте специальные упражнения, направленные на тонус мягкого нёба.
- Играть на духовых инструментах, особенно на диджериду, также может помочь.
4. Обратитесь к специалисту:
Если храп громкий, прерывистый, с паузами дыхания — не откладывайте визит к отоларингологу или сомнологу. Возможно, потребуется полисомнография (исследование сна) и подбор лечения, от внутригортанных устройств до CPAP-аппарата.
