v-ugnivenko
⭐⭐⭐⭐⭐ ВРАЧ-ЭКСПЕРТ
- Активность
- 3 430
- Здоровый образ жизни. Что это такое?
- Здоровье опорно-двигательной системы
- Здоровое питание при болезнях опорно-двигательной системы?
Сохранить здоровье опорно-двигательной системы очень просто: её надо правильно эксплуатировать, кормить и оберегать от заболеваний и повреждений.
Правильная эксплуатация скелета, суставов и мышц зависит от возрастных и конституционных особенностей, но в общем принцип нормального функционирования — достаточный объем движений.
Легендарный врач Гиппократ более чем 2000 лет тому назад писал:
Лень, праздность и гипокинезия - враги опорно-двигательной системы.
Еще в 10 веке известный врач Ибн Сина [Авиценна] очень верно заметил:
Чем опасен дефицит двигательной активности?
Мышцы, связки и суставы нормально функционируют в условиях достаточной нагрузки. Как только суставы перестают двигаться, все ткани опорно-двигательного аппарата начинают болеть: связки становятся жесткими, мышцы теряют способность сокращаться, гиалиновый хрящ суставов истончается и замещается костью, а кости теряют механическую прочность, - то есть опорно-двигательный аппарат быстро стареет.
Слабые мышцы, жесткие связки и малоподвижные суставы не способны эффективно поддерживать вертикальную позу человека, движения становятся неуклюжими и травмоопасными, снижается сама потребность двигательной активности.
Двигательная активность, гиподинамия, гипокинезия и здоровье. Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 50-100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями, хотя природа человека по сути не изменилась. Доля мышечных усилий во всей вырабатываемой на Земле энергии за последние 100 лет снизилась с 94% до 1%.
В середине XIX века, когда физический труд являлся основным источником всех благ, работа требовала от человека не только больших физических напряжений, но и сформированных двигательных навыков. Аристократия, презирала физический труд, но восполняла дефицит двигательной активности верховой ездой, катанием на велосипеде и коньках, фехтованием, танцами.
В настоящее время недостаточная мышечная активность стала распространенной у людей многих профессий. Снижается двигательная активность не только людей среднего и пожилого возраста, но и детей и подростков, которые значительную часть времени проводят сидя за партой или возле компьютера.
Что такое потребность в двигательной активности?
На потребности в движении (о потребности в двигательной активности) стоит остановиться подробнее. Потребность в движении - важнейшее звено приспособления живых организмов к окружающей среде. В процессе эволюции она сформировалась как биологическая потребность человека наравне с потребностями в пище, в воде, в самосохранении, в размножении. Потребность в движениях является источником эмоционального возбуждения. Эта потребность присуща как животным, так и человеку, а ее объективным отражением является объем локомоторной активности.
Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально- экономических и культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Кинезиофилия (любовь к движениям), - самый действенный инстинкт человека, который позволяет ему приспособится к окружающей среде.
Известно, что скелетно-мышечная система является источником ощущений. Еще И.М. Сеченов говорил о смутном, неопределенном мышечном чувстве. И.П. Павлову принадлежит термин "мышечная радость", который он использовал для обозначения приятных ощущений, связанных с мышечной работой. Современной наукой доказано, что двигательный анализатор получает информацию об уровне двигательной активности и затем передает ее для анализа в центральную нервную систему. Эта информация является источником эмоционального воздействия, она является источником положительных или отрицательных эмоций, источником удовлетворения. Потребность в двигательной активности находит свое отражение в эмоциях человека и это очень важно для мотивации двигательной активности. Увеличивается или уменьшается спонтанная активность человека.
Наиболее важные закономерности, связанные с двигательной потребностью:
- Объем двигательной активности в течение суток является постоянной величиной для конкретного человека. Это позволяет характеризовать потребность в двигательной активности как типовой индивидуальный признак. Он предопределен генетически, но может моделироваться факторами среды, в том числе и социальными. Есть люди с низкой и с высокой потребностью к движению. Постоянство двигательной активности поддерживается благодаря спонтанной активности.
- В условиях свободного выбора, люди с высокой самооценкой потребности в движениях производят существенно больший объем работы по сравнению с людьми, эта самооценка низкая. Мощность произвольно избираемой физической нагрузки в условиях свободного выбора выше у мужчин, в то время как продолжительность работы больше у женщин.
- Окончательное формирование "моторного типа" человека происходит примерно к 30 годам.
- К старости потребность в движениях не изменяется, с возрастом уменьшается лишь "доза" мышечных усилий, необходимая для удовлетворения этой потребности.
- Увеличение объема привычной двигательной активности сопровождается ростом потребности в движениях. Потребность в двигательной активности можно повысить за счет постепенного увеличения физических нагрузок, только лишь до определенного предела их продолжительности и интенсивности. После достижения этого предела потребность в движении резко снижается.
- Потребность современного человека в движениях в среднем намного меньше той нагрузки, которая необходима для нормального функционирования организма.
Какая интенсивность и какой объем движений необходим человеку?
Произвольно дозируемая в соответствии с двигательной мотивацией обычно соответствует работе средней интенсивности и составляет 47-62% от максимального потребления кислорода. Это преимущественно аэробная нагрузка. Современная физиология такие параметры характеризует как эффективные в оздоровительном отношении, тренирующие, и, безусловно, безопасные.Американский колледж спортивной медицины на основании накопленного опыта рекомендует в оздоровительных целях физические нагрузки на уровне 50 - 85% от максимального потребления кислорода при их продолжительности от 15 до 60 минут
Научные представления об оптимальной нагрузке постоянно уточняются. Например, известный специалист в области оздоровления при помощи физических нагрузок Кеннет Купер в своей очередной книге "Аэробика для хорошего самочувствия" (1987) пишет, что его утверждение "если вы будете пробегать более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему угодно только не к здоровью". В ранних работах Купера мы можем прочесть "чем больше, тем лучше" (К. Купер, 1979). Приблизительно до 25-летнего возраста формируется моторный тип человека. Далее сформированный уровень потребности в движении практически не меняется, хотя двигательная активность естественно снижается между 60 и 70 годами. Уровень двигательной активности должен оставаться постоянным до конца жизненного цикла для обеспечения стабильности жизненных констант, при условии ориентации личности на здоровый образ жизни и развития жизненных процессов по оптимистическому сценарию.
При планировании оздоровительных занятий, очень важно учитывать биологическую потребность в движении. Если это условие не выполняется, то неизбежно возникают дефекты физического развития, проявляется скрытая патология отдельных функциональных систем. В детском возрасте двигательная активность проявляется через естественную биологическую потребность растущего организма в движениях. Основной сюжетной линией поведения ребенка в этот период является игра, и он сам интуитивно, без вмешательства извне всегда безошибочно определяет для себя ее меру. Задача взрослых в этой ситуации предельно проста и заключается в том, чтобы не мешать ребенку, не сдерживать его естественного стремления к движениям.
В подростковом возрасте и на всех последующих этапах жизненного цикла в жизни человека социальная функция все более преобладает над биологической, что вполне естественно. В этих условиях невозможность полной реализации естественной потребности человека в движениях должна компенсироваться ежедневными обязательными занятиями физической культурой у учащихся и самостоятельными занятиями у взрослого населения.
Некоторое снижение двигательной активности в школьные и студенческие годы должно компенсироваться повышением интенсивности занятий физкультурой. С возрастом затраты времени на физическую нагрузку с оздоровительной направленностью должны увеличиваться.
Н.М.Амосов поставил на себе, пока единственный известный современной науке эксперимент, который доказывает возможность омоложения стареющего организма за счет высокой двигательной активности. Это идея непрерывного повышения двигательной активности во второй половине жизни.
Последнее редактирование:
