ОЧЕНЬ хочу классную растяжку и сесть на шпагат

[Katenkak]

У меня пунктик появился, ОЧЕНЬ хочу сделать себе классную растяжку. На шпагат хочу садится Какой комплекс упражнений вы посоветуете? И сколько это займет времени, если делать упражнения каждый день??

 

[Kotya]

Ya na shpagat sela ochen prosto, posidela s chasok v goryachey vannoy, a potom srazu stala rastyazhku delat i cherez paru raz sela na shpagat. Mozhet eto i ne pravilno, no u menya lichno takoy opit.

 

[SimpleLife]

Ya na shpagat sela ochen prosto, posidela s chasok v goryachey vannoy, a potom srazu stala rastyazhku delat i cherez paru raz sela na shpagat. Mozhet eto i ne pravilno, no u menya lichno takoy opit.

 

[Kotya]

A pochemu takiye krugliye glaza?

 

[SimpleLife]

A pochemu takiye krugliye glaza?

Nu y Bac odnoznashno do etogo bila neploxaia raztiajka, mojet do shpagata ne doxodilo ... no vce-taki... ili Bi tak ckazat' nemnogo priyvelisheli

 

[Kotya]

Nichego ne preuvelichila, vozmozhno i bila neplohaya rastyazhka, no to chto na shpagat ya sela posle goryachey vanny - eto fact, hotite verte, a hotite net.

 

[SimpleLife]

Nichego ne preuvelichila, vozmozhno i bila neplohaya rastyazhka, no to chto na shpagat ya sela posle goryachey vanny - eto fact, hotite verte, a hotite net.

Ia to very , ecli do polnogo shpagata nexvatalo 5-7 cm, no pri 30-40 cm-coglacitec' eto ne real'no, tyt meciazi ponadobiat'cia...

 

[Свеta]

Ia to very , ecli do polnogo shpagata nexvatalo 5-7 cm, no pri 30-40 cm-coglacitec' eto ne real'no, tyt meciazi ponadobiat'cia...

Если не годы

 

[Kotya]

Chestno govorya, u menya ne 5-7 cm nehvatalo, a gorazdo bolshe. V obshem eto moy opit, esho raz povtorus, a yesli kto-to somnevayetsya, to eto ih pravo, ya pereubezhdat ne budu

 

[Анабассис]

Такие упры:


1. Садитесь как по-турецки, но носок к носку, пяятка к пятке. И начинаете надавливать (слегка!) руками на колени. Много раз по чуть-чуть.


2. Садиесь в полушпагат - одна нога вытянута сзали, вторая поджата под себя. Отклоните голову и спину назад. Вытянутую ногу согните и постарайтесь носком достать головы.


3. Сидя, одну ногу согните, положив на пол коленку. Вторую согните и переставьте через коленку первой. Попытайтесь рукой этой же стороны выпрямить ногу, взяв ее за носок. То самое стоя - сложнее.


4. Ну и просто потавьте ногу высоко на какую-нить высокую тумюочку и делайте к ней наклоны. То же самое сидя.


5. Сначала садитесь в прямой шпагат - одна нога спереди, вторая сзади. Это легче.





Вот, все что вспомнила Если не понятно - обращайтесь

 

[nedug50045]

Что бы не повредить мышцы, растягиваться надо только хорошо предварительно их разогрев.

 

[Бегущая По Волнам]

Что бы не повредить мышцы, растягиваться надо только хорошо предварительно их разогрев.

Шпагат - очень долго. Больно. Данный физический аспект относится к привелегии спртсменов, иначе он нафиг не нужен.

 

[nedug79051]

Сейчас есть очень много различных и методик по растяжке. Но вот какой именно способ самый эффективный?

 

[nedug98813]

Я бы тоже не прочь иметь красивую растяжку, только с возрастом этого добиться все труднее и труднее.