Правильные позы для сна

Сон — треть нашей жизни. Но мало кто задумывается: качество сна зависит не только от количества часов, но и от того, в какой позе мы спим. Правильное положение тела ночью влияет на здоровье позвоночника, работу сердца, лёгких, пищеварения и даже на то, как мы выглядим утром.

Если утром вы просыпаетесь с ощущением разбитости, болью в шее, отёчным лицом или онемевшими руками — возможно, дело именно в позе сна.

Какие позы для сна вредные​

1. Сон на животе​

На первый взгляд удобно, но это одна из самых опасных поз.

• Позвоночник прогибается неестественным образом.
• Чтобы дышать, голова вынуждена быть повернутой вбок, что создаёт сильное напряжение шеи.
• Возможны головные боли, онемение рук, боли в пояснице.
• У женщин может усиливаться давление на грудь.

Интересно: люди, спящие на животе, чаще жалуются на морщины и заломы на лице — из-за постоянного давления подушки.

2. Сильно свернувшись калачиком («поза эмбриона»)​

Многие считают её уютной, но у этой позы есть минусы:

• Сдавливается грудная клетка → дыхание становится поверхностным.
• Уменьшается подвижность диафрагмы.
• При регулярном сне в такой позе возможны боли в спине, онемение ног и рук.

Однако! Умеренно согнутые колени на боку — вполне здоровая позиция. Важно не прижимать подбородок к груди слишком сильно.

3. Сон с руками под головой или под подушкой​

• Сдавливаются сосуды и нервы в плечах.
• Руки могут онемевать и болеть.
• Возникают отёки по утрам.

4. Сон полусидя​

Некоторые любят засыпать в кресле или на высокой подушке.

• Это усиливает нагрузку на поясницу.
• Голова наклоняется вперёд → повышается риск храпа и апноэ сна.
• Позвонки испытывают компрессию, что со временем может привести к болям.

Правильные позы для сна​

На спине​

Считается самой физиологичной позой.

• Позвоночник и шея находятся в правильном положении.
• Вес тела распределяется равномерно.
• Меньше риск появления морщин на лице.

Совет: используйте ортопедическую подушку, которая поддерживает шею. Если появляется храп — слегка приподнимите изголовье.

На боку​

Альтернативная и тоже полезная поза.

• Рекомендуется людям с проблемами дыхания и ЖКТ (особенно — спать на левом боку).
• Уменьшает риск изжоги, облегчает работу сердца.
• Снижает храп.

Совет: положите маленькую подушку между коленями — это снимет нагрузку с поясницы и таза.

Как выбрать подушку и матрас​

• Матрас: средней жёсткости, повторяющий изгибы тела. Слишком мягкий — перегрузка спины, слишком жёсткий — нарушение кровообращения.
• Подушка: не слишком высокая. Идеальная — чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.
• Для сна на боку лучше выбирать более плотную подушку, для сна на спине — среднюю, для сна на животе (если совсем никак иначе) — тонкую.

Маленькие хитрости для здорового сна​

• Засыпайте в тёмной и прохладной комнате (18–20 °С).
• Избегайте перекрещивания ног — это мешает кровообращению.
• Старайтесь менять позу в течение ночи, чтобы избежать застоя крови.
• Перед сном делайте лёгкую растяжку — мышцы расслабятся, и поза будет более естественной.
• Уберите телефон от кровати — синий свет экрана мешает выработке мелатонина.

Итог​

Выбор позы для сна — это не только про комфорт, но и про здоровье.

• Сон на животе и «сильно свернувшись» лучше избегать.
• На спине и на боку — оптимальные варианты.
• Подушка и матрас — ваши главные помощники.

Помните: правильный сон — это профилактика болей в спине, храпа, усталости и даже преждевременных морщин. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ ➤➤