Чтобы не поддаваться искушениям в виде коробки конфет или такого вкусного, но вредного пончика, постарайтесь спланировать свой рацион заранее. Прежде всего необходим сытный и полезный завтрак. Это могут быть «медленные» углеводы с белками, которые надолго зарядят вас энергией: овсянка с молоком, омлет с овощами и т.д. Подумайте о вашем ужине: если употребить его до 18.00 вам никак не удается, то, по крайней мере, он должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. На ужин лучше употреблять белки: нежирный творог, кефир (можно с ягодами) и т.д.
