Тиграш
🟢
- Активность
- 25
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество спермы:
1. Отказ от вредных привычек
- Курение: негативно влияет на подвижность и количество сперматозоидов.
- Алкоголь: снижает уровень тестостерона и ухудшает качество спермы.
- Наркотики: оказывают токсическое воздействие на сперматозоиды.
- Баланс: рацион должен быть богат овощами, фруктами, зеленью, нежирным мясом и рыбой.
- Витамины и минералы: особенно важны цинк, селен, витамины C и E.
- Ограничение: следует ограничить потребление жирной, жареной пищи, сладостей и кофеина.
- Регулярные упражнения: умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и способствуют выработке тестостерона.
- Избегать перегрева: не посещать бани и сауны, не носить тесное белье.