А
Александрa
⚪
Спортивное питание по сути своей является пищевыми добавками, необходимых спортсмену для удовлетворения энергетических затрат и для повышения силы и выносливости. Спортивное питание изготавливается из натуральных продуктов и не содержит лишних веществ, не нужных спортсмену.
Выделяют следующие продукты спортивного питания: протеины, аминокислоты, гейнер, креатин, жиросжигатели, витаминные комплексы.
Рассмотрим все виды спортивного питания и подробно остановимся на пользе и вреде.
Протеины
Протеины, он же белки, являются строительными кирпичиками для мышц (и не только). При должной физической нагрузке спортивное питание, содержащие протеины, будет положительно сказываться на массе мышц.
Польза: наращивание мышечной массы.
Вред: безвредны т.к. для организма это естественный продукт. Вред будет только от передозировки. Дело в том, что в белках много азота, который выводится из организма только с мочой. При избыточном потреблении или недостаточной физической нагрузке протеин вместо того, чтобы использоваться на наращивание мышечной массы, должен будет выводиться из организма. Это дополнительная нагрузка на почки. Поэтому, принимая протеин, также необходимо пить много жидкости. Рекомендуют не менее 4 литров в день. Доза протеина рассчитывается исходя из веса и физической нагрузки, для примера, спортсмены принимают максимум 2 гр протеина в день.
Аминокислоты
Аминокислоты являются составными элементами белков. Цель приема аминокислот вместо протеинов в более быстрой усвояемости, т.к. не надо расщеплять белки. Соответственно польза и вред такая же, как у протеинов.
Гейнер
Это смесь белков и углеводов. Употребляется за 1,5-2 часа до тренировки и через 15-30 минут после тренировки.
Польза: за счет первого приема создается благоприятный энергетический фон для тренировки и пополняется запас свободных аминокислот в мышцах. После тренировки восполняется энергетический запас за счет углеводов, а аминокислоты используются для синтеза белков мышц.
Вред: данное спортивное питание в нормальной дозировке безвредно. Вред от передозировки протеинами см. выше, а излишние углеводы отложатся в виде жира.
Креатин
Креатина больше всего в мышцах (98% от общего количества). Он служит для быстрого восполнения энергии.
Выделяют следующие продукты спортивного питания: протеины, аминокислоты, гейнер, креатин, жиросжигатели, витаминные комплексы.
Рассмотрим все виды спортивного питания и подробно остановимся на пользе и вреде.
Протеины
Протеины, он же белки, являются строительными кирпичиками для мышц (и не только). При должной физической нагрузке спортивное питание, содержащие протеины, будет положительно сказываться на массе мышц.
Польза: наращивание мышечной массы.
Вред: безвредны т.к. для организма это естественный продукт. Вред будет только от передозировки. Дело в том, что в белках много азота, который выводится из организма только с мочой. При избыточном потреблении или недостаточной физической нагрузке протеин вместо того, чтобы использоваться на наращивание мышечной массы, должен будет выводиться из организма. Это дополнительная нагрузка на почки. Поэтому, принимая протеин, также необходимо пить много жидкости. Рекомендуют не менее 4 литров в день. Доза протеина рассчитывается исходя из веса и физической нагрузки, для примера, спортсмены принимают максимум 2 гр протеина в день.
Аминокислоты
Аминокислоты являются составными элементами белков. Цель приема аминокислот вместо протеинов в более быстрой усвояемости, т.к. не надо расщеплять белки. Соответственно польза и вред такая же, как у протеинов.
Гейнер
Это смесь белков и углеводов. Употребляется за 1,5-2 часа до тренировки и через 15-30 минут после тренировки.
Польза: за счет первого приема создается благоприятный энергетический фон для тренировки и пополняется запас свободных аминокислот в мышцах. После тренировки восполняется энергетический запас за счет углеводов, а аминокислоты используются для синтеза белков мышц.
Вред: данное спортивное питание в нормальной дозировке безвредно. Вред от передозировки протеинами см. выше, а излишние углеводы отложатся в виде жира.
Креатин
Креатина больше всего в мышцах (98% от общего количества). Он служит для быстрого восполнения энергии.
