Супер еда для костей

  • Автор темы Автор темы Недуг.Ру
Очень большое количество Омега-3 содержится в глубоководном лососе , выловленном в холодных водах Атлантики.Омега-3 содержит в себе ЕПК и ДГК и витамин Е, необходимые для нормального развития костей.
 
Для образования витамина D в организме человека необходимо загорать на солнце, но так как солнце сейчас очень активное, то необходимо строго следить за временем загара и количеством проведенного времени на солнце.
 
Постоянно в свой рацион питания включаю свежий творог и рыбу, а так же два раза в год пропиваю комплекс минералов кальций/магний. Магний очень полезен для сердца, ну а кальций для костей.
 
Сельдь, сардины и лосось содержат большое количество омега-3 жирных кислот и витамина D. Этот витамин способствует обновлению клеток, которые участвуют в построении костей (остеобластов).
 
Для того чтобы кости оставались здоровыми и прочными, им нужен кальций, магний, белок, витамины группы B, витамины D и K. Оказывается, существуют продукты, богатые этими веществами, и они чрезвычайно полезны для костей.
 
У нас в холодильнике есть не только друзья, часто там можно обнаружить и наших врагов. Какие продукты вредны для костей человека?Это в первую очередь соленые продукты питания, трансжиры, сладкие газированные напитки.
 
Также как и ваши кости, кости рыбы накапливают кальций. Эти маленькие косточки в консервированной рыбе, например, сардинах и лососе, содержат высокий уровень кальция, так что, съешьте их тоже.
 
Вот пример того, какие продукты следует включать в свой рацион для предотвращения остеопороза и укрепления здоровья: * Цельные зерна - коричневый рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь. Овощи - брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, черный и красный перец, брюссельская капуста, помидоры
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху