Ягодичные мышцы!

R

Rishona

⚪
Девушки, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, на каком тренажере лучше всего качать ягодичные мышцы?
 
Странная постановка вопроса . Обычно упры спрашивают. А их, как правило, мона делать и как со свободными весами, так и на тренажерах. Упры есть в прикрепленках наверху.


Касаемо конкретных тренажеров. Тренажер Смита (закрепленный в стойках гриф), машина для жимов ногами, тренажер для приседаний, тренажер, где стоя на четвереньках, отводишь ногу назад.
 
Fire написал(а):
Добавлю ещё выпады и обратные гиперэкстензии
Нажмите, чтобы раскрыть...




Fire, тут о тренажерах спрашивали, а не об упрах . Выпады мона и в Смите делать. А вот про обратные гиперэкстензии забыла, пасиб .
 
Свеta


Привет ! Я опять вернулась





adg-val


А, ну да....Про тренажеры....Балда я.....Хотя я подумала может девушка думает, что только на тренажерах можно делать ягодицы.


Можно ещё фит-болл по разному использовать....
 
Идигидра


Спасибо


Я тоже очень соскучилась


Надеюсь теперь не буду пропадать - мне вас очень нехватало
 
Подскажите, пожалуйста, упражнения с утяжелителями для ног, чтобы подкачать ягодичные мышцы. И куда их вообще цеплять?
 
Гось написал(а):
Подскажите, пожалуйста, упражнения с утяжелителями для ног, чтобы подкачать ягодичные мышцы. И куда их вообще цеплять?
Нажмите, чтобы раскрыть...







Утяжелители крепите на лодыжки.


1. Отвод ноги назад, пятка смотрит вверх. Делать с расстановкой, с душой, чтобы чувствовать работу мышцы. Не быстро, но и не медленно.


2. Отвод ноги по диагонали назад.


3.Стоя на коленях и руках, приподнимать согнутую ногу вверх, в и.п. бедро параллельно полу.


4. То же самое упр. 1 и 2 из положения лежа.
 
Мне рассказывали про утяжилители, которые можно контралирывать с помощью специальных колец, нужна сильнее нагрузка одел, нужна меньше снял кольцо. Никто не занимался с такими?
 
Идигидра написал(а):
Гось написал(а):
Подскажите, пожалуйста, упражнения с утяжелителями для ног, чтобы подкачать ягодичные мышцы. И куда их вообще цеплять?
Нажмите, чтобы раскрыть...







Утяжелители крепите на лодыжки.


1. Отвод ноги назад, пятка смотрит вверх. Делать с расстановкой, с душой, чтобы чувствовать работу мышцы. Не быстро, но и не медленно.


2. Отвод ноги по диагонали назад.


3.Стоя на коленях и руках, приподнимать согнутую ногу вверх, в и.п. бедро параллельно полу.


4. То же самое упр. 1 и 2 из положения лежа.
Нажмите, чтобы раскрыть...







А какие еще упражнения можно делать с утяжелителями для ног (кроме икр)? Может есть что-нибудь для внутренней поверхности бедра или еще каких-нибудь частей? А для пресса их можно использовать как-нибудь? Заранее спасибо.
 
Гось написал(а):
А какие еще упражнения можно делать с утяжелителями для ног (кроме икр)? Может есть что-нибудь для внутренней поверхности бедра или еще каких-нибудь частей? А для пресса их можно использовать как-нибудь? Заранее спасибо.
Нажмите, чтобы раскрыть...







1. Внутренняя поверхность бедра


отвод ноги перед собой в сторону опорной.





поднятие ноги перед собой, пятка смотрит вверх (как бы выворачиваете бедро)





лежа на боку, одна нога стоит на полу, согнутая в колене. Поднимать другую ногу до уровня стоящего колена.





2. От галифе - подъем ноги в сторону, стопа параллельна полу.





3. Пресс - нижний отдел.


Лечь на спину, ноги поднять вверх, приподнимать мыщцами пресса попу. Приподнятие будет небольшое, если получается большое, значит халтурите и подключаете к работе ноги.
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху