Очень важно правильно составить стратегию тренировок. Дело не только в беге, дело в том, что меняется весь образ жизни и надолго - только тогда будет гарантированный эффект.
В Москве в старой Олимпийской деревне (Мичуринский) занятия в шейп- клубе стоят 500 руб. в месяц. При этом, если ты приходишь заниматься, то перед первым занятием тебя обмеряют щипково- обхватным методом, заносят данные в компьютер и строят идеальную модель твоей фигуры. После чего тебе дают подробные рекомендации - на какие группы мышц сделать упор в тренировках, "жиросжигающий" диапазон пульса при аэробных (с учащением дыхания) нагрузках, диета.
Дело в том, что приемы пищи и тренировки должны быть существенно разнесены во времени, до тренировки полтора часа, после - еще полтора, только минералка или сок. После 18. 00 не есть ничего, максимум - стакан 1% кефира на ночь.
В оставшеся тебе для еды время (а его остается не так уж и много : ))) можно есть все, но пару порций фруктов и овощей в день надо в себя впихнуть, а остальное - мясо, рыба, зерновые.
Не сочетать никогда углеводы (хлеб, макароны, каши и т. д. ) с жирами и белками (масло, сыр, колбаса). Бутерброды - табу. И не класть в напитки сахар, и избегать слишком сладких, дешевых соков.
Еще, по свидетельству попробовавших, очень хорошо сгорает вес, если после силовой тренировки полчаса побегать в среднем темпе.
Избрав стратегию похудания, не метаться и не паниковать, если мгновенных изменений не последует. Наоборот, со спокойным оптимизмом каждый день утверждать свой новый образ стройной красавицы, гордиться тем, что делаешь все так разумно и точно, что заботишься о себе - и не только о фигуре - о здоровье.
Перед сном представлять себя - стройную и прекрасную, идущую по улице, или стоящую перед зеркалом, добиваясь максимальной яркости образа.
Успехов! !!
