растяжка

Подскажите, как можно увеличить гибкость спины, ног? Я довольно много занимаюсь танцами (бальными и латинскими, фламенко, часто пробую что-то новенькое), но гибкость у меня довольно посредственная - до шпагата очень далеко; сидя, вытянуть ноги и наклониться вперёд в пояснице мне тоже трудно...

Но проблема в том, что растяжка у меня очень плохая, то есть ладошками до пола не достаю, если колени прямые. Раньше я занималась танцами и на шпагат садилась только после того, как меня изрядно и мучительно тянули. А сейчас тянуть меня некому, но я все еще хочу сесть на плохенький шпагатик...

Девочки, давайте поговорим о пользе растяжки. Очень интересно было бы услышать также мнение профессионалов об этом. Дело в том, что растяжкой я занимаюсь почти всю жизнь. Раньше - худ.гимнастикой (очень давно ), потом - урок Боди балет в клубе... Сейчас на него не хожу, по времени не...