Л
Лолa
⚪
Everyday советы здоровье сердца
1.
5-a-day: Eat at least 5 servings of fresh fruits and vegetables for a healthier heart. 5-день: Ешьте не менее 5 порций свежих фруктов и овощей для здорового сердца.
2.
3.
4.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Image courtesy: ©Thinkstock
Изображение предоставлено: © Thinkstock With sedentary jobs and increasing deadlines, we don't end up paying enough attention to our hearts. Cardiovascular disease in India has quadrupled in the last 40 years and WHO estimates that by 2020 close to 60 percent of cardiac patients worldwide will be Indian [source: expresspharmaonline.com].
С оседлыми рабочих мест и повышения сроки, мы не в конечном итоге уделяет достаточного внимания наших сердцах. Сердечно-сосудистые заболевания в Индии выросло в четыре раза за последние 40 лет, и по оценкам ВОЗ, к 2020 году около 60 процентов сердечных больных во всем мире будет индийской [источник : expresspharmaonline.com]. Don't lose hope yet!
Не теряет надежды еще! Dr Ramakant Panda, who was awarded the Padma Bhushan this year and has had the oppurtunity to operate on Prime Minister Manmohan Singh gives you tips to follow everyday to make your heart healthier.
Д-р Ramakant Panda, который был удостоен Падма в этом году и имел Оппертьюнити работать на премьер-министра Манмохана Сингха, дает советы следовать каждый день, чтобы сделать ваше сердце здоровым. 1.
5-a-day: Eat at least 5 servings of fresh fruits and vegetables for a healthier heart. 5-день: Ешьте не менее 5 порций свежих фруктов и овощей для здорового сердца.
2.
Banish that salt shaker from the dinner table.
Блокировка, что солонка с обеденный стол. Never add extra salt on top of your food.
Никогда не добавляйте соль экстра на верхней части вашего питания. Excess sodium intake causes hypertension.
Превышение натрия причин гипертонии. 3.
If you must drink , ensure that it's no more than 2 drinks a day for men and a drink a day for women.
Если вы должны пить, убедитесь, что это не более, чем 2 напитков в день для мужчин и пить в день для женщин. 4.
Walk for your heart. It's the best heart healthy exercise and will not cost you a rupee.
Прогулка на ваше сердце. Это лучший сердце здоровым, упражнения и не будет стоить вам рупии. Every step you take during the day builds up your heart balance & helps prevent disease.
Каждый ваш шаг в течение дня строит свой баланс сердце и помогает предотвратить заболевания. 5. Take the stairs for a healthier heart.
5. Возьмите лестницу для здорового сердца. When you go up, your blood pressure goes down.
Когда вы идете вверх, кровяное давление понижается. 6.
Quit today. Thousands of Indians quit smoking everyday - by dying.
Выход сегодня. Тысячи индийцев бросить курить, повседневной - на смерть. Save your heart and lungs.
Сохраните ваши сердца и легких. Smoking also speeds up the development of plaque in the arteries.
Курение также ускоряет развитие бляшки в артериях. 7.
Start slowly. Build up to at least 30 minutes of activity, five times per week.
Начинайте медленно. Стройте, по крайней мере 30 минут деятельности, пять раз в неделю. Try two 15-minute sessions or three 10-minute sessions to meet your goal.
Попробуйте два 15-минутных сессий или три 10-минутных занятий в соответствии с вашими цели. However, don't exercise right after meals, or when it's very hot and humid.
Тем не менее, не осуществляют сразу после еды, или когда очень жарко и влажно. Always warm-up before exercise and cool down after you are done.
Всегда разминка перед тренировкой и остыть после вы сделали.
Dr Panda in his office
Д-р Panda в своем кабинете 8.
Substitute lower-fat foods for higher-fat ones. Some examples include skim or 1% milk for whole milk.
Запасной низким содержанием жиров пищевых продуктов для высших толстые. Некоторые примеры включают обезжиренное или 1% молоко цельное молоко. Saturated fats are typically solid at room temperature.
Насыщенные жиры, как правило, твердые при комнатной температуре. Try the squeeze test: the firmer the fat, the more it's saturated.
Попробуйте с ограничением тест: прочную жира, тем больше он насыщен. AVOID AT ALL COSTS!
Избегать любой ценой! 9.
Reduce your sodium intake to no more than 2400 mg of sodium or 1 1/4 teaspoons of salt per day.
Сократите потребление натрия не более 2400 мг натрия или 1 1 / 4 чайной ложки соли в день. 10.
Know your numbers - The first step towards better heart health is to know where you stand currently.
Знай своего номера - первый шаг к улучшению здоровья сердца это знать, где вы стоите в настоящее время. For that it is very important for you to know your health numbers.
Для этого очень важно, чтобы вы знали ваши номера здоровья. Get your lipid profile, blood sugar levels and BP regularly checked.
Получите ваш липидный профиль, уровень сахара в крови и АД регулярно проверяется. Have regular physical exams that include tests to see if, your are at risk for cardiovascular disease
Регулярно физических экзаменов, которые включают тест для проверки, то вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний 11.
Don't let the weighing scale rule you- It is important to maintain a healthy weight, according to your height, but it is more important to eat a healthful diet & exercise regularly.
Не позволяйте весы правило вас важно поддерживать здоровый вес, в зависимости от вашего роста, но более важно, есть здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом. 12.
Follow your grandparents- Every day fad diets spring up, and foods tend to go in and out of fashion, as fast as clothes.
Следуйте за своей бабушки и дедушки-Каждый день диеты весной мода вверх, и продуктов питания, как правило, входить и выходить из моды, так быстро, как одежду. The 'sensible diet' preached and followed by our forefathers is the best for health.
'Проповедовал и сопровождается наших предков разумные диета "самое лучшее для здоровья. Eat healthy & don't crash diet
Ешьте здоровую и не аварии диеты 13.
Get yourself checked- Keep a tab on your last visit to your Doctor.
Получить себе проверила-следить за Ваш последний визит к врачу. Don't miss your follow-ups.
Не упустите свой последующей деятельности. It is always advisable to go in for a complete health checkup at least once a year.
Это всегда целесообразно заниматься полное обследование здоровья по крайней мере раз в год. 14.
Sugar is not so sweet- If you have diabetes, keep the blood sugars under 'tight control'.
Сахар не так сладко-Если у вас диабет, сохранить уровень сахара в крови в разделе "жесткий контроль. Remember, physical activity is the best way to burn off excess sugar in the blood.
Помните, что физическая активность является лучшим способом избавиться от избыточного сахара в крови. Those with diabetes are more prone to heart disease, especially women.
Те, с диабетом более подвержены заболеваниям сердца, особенно женщин.
Последнее редактирование:
