Боли в пояснице

[Кошка:)]

Например,


сначала скручивания леж ан полу - ноги подняты, верх олько до лопаток отрывается - а потом пеервернуться и с прижатым животом - подниамть ноги и верх.

 

[Китаянка]

Здравствуй, жопа, Новый год. (это я себе)


А я замаялась с болью в спине. Как начинаю активно пресс качать, так и болит.

Аналогично!! У меня последние под-года начала спина болеть после сна - была уверена, что диван в этом виноват, и если бы не Fire, думала бы так плоть до получения инвалидности ! Я где-то год качала пресс непрально, последние два дня делаю так как Fire посоветовала - и спина-то не болит больше!


Fire, а можно я вам памятник поставлю рукотворный и напишу "За спасение спины", а?

 

[Fire]

Китаянка,


очень рада, что вам помогло

 

[Mo]

У меня тоже спина после наклонной доски болела. и тазовая область тоже .....Теперь делаю упр. лежа на спине, ноги согнуты и закреплены на скамье, очень медленно скручивания с прижатой к полу поясницей, и для нижней части пресса лежа на спине, ноги подняты вверх, можно чуть согнуть, и слегка приподнимать таз, т.е работать только мышцами пресса, а не ногами.


Вообще упражнения на пресс надо делать медленно, следить, чтобы работал только пресс, и поясница была прижата.

 

[pamellа]

Аналогично!! У меня последние под-года начала спина болеть после сна - была уверена, что диван в этом виноват, и если бы не Fire, думала бы так плоть до получения инвалидности ! Я где-то год качала пресс непрально, последние два дня делаю так как Fire посоветовала - и спина-то не болит больше!


Fire, а можно я вам памятник поставлю рукотворный и напишу "За спасение спины", а?

Ну да, на диване спать наверное не очень для спины, если с ней проблемы есть. Вам бы матрас купить хороший

 

[margarеtt]

Назвать себя афигенным приверженцем здорового образа жизни и физ. тренировок не могу, но зарядку каждый день делаю; пресс качаю из положения "велосипед" - верхняя часть тела поддерживается при этом на локтях - вроде никакого дискомфорта быть не должно, но поясница очень быстро начинает болеть.. Почему? У кого-то есть такое же? Я уже молчу, если начинаю делать тот же "велосипед", но верхняя часть тела полностью лежит на полу, а руки за шеей - там поясница начинает уже болеть конкретно!

Главная причина — неправильная техника выполнения. При выполнении упражнений на пресс многие люди невольно напрягают поясничные мышцы и выгибают поясницу, пытаясь оторвать спину от пола. В результате основная нагрузка переходит с мышц пресса на поясницу.