speranza,
спасибо большое за разьяснение по поводу еды в течении часа после спорта!
Значит кусочек запеченной рыбы или куриную грудку - вполне даже можно! СУПЕР!
Яйца я что-то переела видимо...уже недели 3 не ем их вообще. Не хочется.
А попродробнее про углеводное чередование где можно прочитать ?
Я сейчас кушаю примерно так:
утром - каша, никогда печенье нежирное, иногда балую себя конфеткой шоколадной с черносливом
днем - овощи, кефир (+иногда курица-рыба)
вечером курица-рыба-творог.
Вообще всем рекомендую приседания, девчонки..
Может у меня просто психологически сдвиг, поэтому мне КАЖЕТСЯ, что они очень эффективны.
Но я вот приседаю..даже просто дома..правда МНОГО, довольно глубоко и медленно. Ощущается нагрузка на бёдра ого-го как!
Даже не ожидала что такое простое упражнение действительно даёт нагрузку туда-куда нужно.
Еще желательно грузик какой-нибудь на руки.
ТВ смотрите, встали и вперед...но не спешите и не частите и приседайте довольно низко.
Слушайте, я вообще совсем не дока в этом деле, а что-то разсоветовалась! Просто МНЕ это очень подошло
Поэтому и поделилась.
Если чушь говорю - прошу прощения
