Доктор, скажите пожалуйста, как правильно питаться, чтобы похудеть. (Я зани...

[Катя]

Доктор, скажите пожалуйста, как правильно питаться, чтобы похудеть. (Я занимаюсь шейпингом/ аэробикой 2 раза в неделю)

 

[Людмила]

В Вашем питании не должно быть рафинированных углеводов (сахар, изделия из белой мукии т. п. ), а вот "хороших" углеводов должно быть достаточно (фрукты, цельные крупы, особенно гречка и овсянка). Жирные продукты исключить, растительными маслами не злоупотреблять. Самое опасное для цели похудания - это сочетание жир + углеводы (поэтому под запрет попадают торты, бутерброды с маслом, каша с маслом и пр. ). Полноценного белка должно быть достаточно (а это птица, рыба, соя по переносимости). Полезны такие продукты, как орехи, молочная сыворотка, а вот цельное молоко - нет. Под запрет также попадают газированные напитки и сахарозаменители. Нельзя принимать пищу после занятий в течении 2- 3 часов. Нельзя перед тренировкой принимать углеводную пищу, даже горсть изюма. В день занятий предпочтительна белково- овощное меню.

 

[Вопрос Людмиле]

А вы тут недавно советовали курагу или финики перед занятиями потреблять. Как это понимать?

 

[Алексей alexay@mailbox.alkor.ru]

Катя! посмотрите сюда: http: // www. alkor. ru/ ~00674300/
это только за счет правильного питания. Если Вас это устраивает - пишите, помогу.

 

[Людмила]

Сухофрукты при занятиях спортом рекомендуются тем, кому нужна хорошая физическая форма и кто при этом не стремится к похудению. Потребляя углеводы из фруктов, мышцы получают энергию, позволяющую наращивать выносливость без наращивания мышечной массы и без мобилизации жира из "депо".