Прекрати "качать руки" - займись спортом, или просто перед каждым разом, когда хоть чуть- чуть появляется желание мастурбировать - начинай отжиматься или подтягиваться пока не упадёшь без сил - только начинать надо сразу, как только появиться хоть малейшее желание - через какое- то время от рук отвыкнешь - заодно подкачаешься.
Пока будешь отвыкать от рук - с девушкой занимайся сексом не очень часто(рекомендую не больше 2- х раз в неделю) - временное воздержание пойдёт на пользу. Да и важный момент - питание - рек- ую больше есть творога, сметаны, мёда, петрушки и сельдереи, удачи!