- Активность
- 600
Для этого хорошо бы просто турник дома где-нибудь повесить. Можно в дверном проёме.
Для этого хорошо бы просто турник дома где-нибудь повесить. Можно в дверном проёме.
- Активность
- 600
В любом случае нагрузка на позвоночник будет, хотя бы минимальная. При данной проблеме я бы даже минимум исключила.
- Активность
- 24
Вот упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы пресса, не нагружая при этом позвоночник:
1. Планка
- Как выполнять: Примите положение упор лежа на предплечьях. Тело должно быть прямым, как струна, от головы до пяток. Напрягите мышцы пресса и удерживайте это положение как можно дольше.
- Преимущества: Планка отлично прорабатывает все мышцы кора, включая пресс, при этом не создает нагрузки на позвоночник.
- Вариации:
- Планка на выпрямленных руках
- Боковая планка (на одном предплечье)
- Планка с подъемом ноги
- Как выполнять: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Выдохните весь воздух из легких, максимально втянув живот под ребра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Преимущества: Вакуум отлично укрепляет глубокие мышцы пресса, которые поддерживают позвоночник.
- Рекомендации: Выполняйте упражнение на голодный желудок или через несколько часов после еды.
- Как выполнять: Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под углом 90 градусов. Затем, отрывая таз от пола, подтяните колени к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
- Преимущества: Обратные скручивания эффективно прорабатывают нижний пресс, не создавая нагрузки на поясницу.