- Активность
- 114
На самом деле всё просто: ешь меньше, двигайся больше.
Но вместо того, чтобы следовать этому простому правилу, все бабы, да и мужики (хотя их лишних вес парит намного меньше) бегут на однотипные сайты в поисках волшебного средства. Все ищут, так сказать панацею, мол оставить бы всё как есть, уплетать вредную пережаренную еду с толстыми слоями сыра и шоколада, сидя на диване перед телевизором или в скрюченном состоянии перед компьютером, увязая в глупых социальных сетях, но при этом каким-то невероятным образом худеть.
Некоторые ведутся на всякие чаи и кофе со слабительным эффектом, которые отучают кишечник справляться со своей работой на должном уровне и подрывают естественный метаболизм. Зато просидев недельку в туалете, вы глядите на весы и думаете: ох, ну вот, 5 кг как не бывало. А вы при этом не забудьте в зеркало посмотреть, там - то ничегошеньки не поменялось.
Некоторые всё-таки однажды берут себя в руки и идут на рисковый шаг: садятся на диету в духе – «Сбросить 7 кг за 7 дней» или тому подобная чушь. Ну что я могу сказать? Даже если вы честно продержитесь целую неделю, то уже через несколько дней после диеты всё начнет возвращаться обратно, и взамен 7 сброшенных кг вы наберете не меньше 10, ибо метаболизм полетит к чертям, а организм запасется на случай новой голодовки. Оно вам надо?
Особо радикальные и отчаявшиеся бегут в аптеку и скупают там всевозможные таблетки, подавляющие аппетит. Да еще и едят их в гигантских количествах, не заглянув в инструкцию и не прочитав хотя бы про побочные эффекты. В итоге: сорванная психика, желудок, подрыв гормонального фона и хоть какого-то здоровья организма (если там что-то осталось после чудесного чая и семидневных диет).
Можно лечь под нож. Итог: всё вернется. К тому же, у вас будет уродливый шрам в качестве бонуса и довольно сильно подорванный бюджет.
И что же делать, если все эти прекрасные расхваленные на женских форумах способы не помогают? Если не получается взять себя в руки и хотя бы прочитать полезную книжку о правильном питании? Да ничего не делать. Смириться и оставаться в своем весе. Этот выход лучше, чем набрать двойной вес после очередной супер легкой методики чёрт знает кого.
Или у вас есть еще один вариант. Перестать жалеть себя, например. Это очень тяжело и требует неимоверных усилий, так что если вас это пугает, то бегите обратно на свои потрясающие сайты, закусывая знания, полученные там, куском шоколадного торта.
Но если у вас осталось хоть немного разума и вы готовы принять мысль, что легкого способа похудеть нет, то тогда начните с малого: действительно, перестаньте себя жалеть.
Дальше больше: вам придется осознать, что то количество еды, которое вы съедаете - это много. И никаких НО, достаточно взглянуть в зеркало, чтобы в этом убедиться. Вам, в самом деле, нужно намного меньше, чем вы съедаете. Правда, правда, намного меньше!
И что ж теперь, мучиться от голода? Не обязательно. Можно просто понять и принять причины, по которым вы не можете остановиться, когда начинаете есть какую-то еду - почему вы ею не наедаетесь.
Запомните: шоколад, сыр, жареное мясо или птица - наркотики. Я не шучу. Доказано, что эти продукты содержат опиаты, влияющие на ту же часть мозга, что и героин. Конечно, они обладают намного меньшим опиатным эффектом, но на них легко подсесть, организм впадает в депрессию, если вы не получаете нужной дозы своего любимого продукта. Вдаваться в разъяснения, откуда там взялись эти самые опиаты, я не собираюсь, не верите мне, залезьте в интернет и найдите в кое-то веке действительно полезный сайт, содержащий всю нужную информацию по этому поводу.
Теперь, осознав, что вы в какой-то степени наркоман, идите, откройте холодильник и выбросите оттуда всё вышеперечисленное. Там не должно остаться никакого сыра, вообще никакого, никаких разновидностей шоколада и ах да, всего, что содержит сахар (все эти разрекламированные йогурты типа активии тоже летят в помойку, просто почитайте состав), дальше в помойку летит вся дрянь вроде: пережаренных в масле котлет, колбасы (любой), сосисок, пельменей и любых полуфабрикатов.
Да и всё мучное тоже в помойку. Не удивлюсь, если после подобной чистки в вашем холодильнике станет совершенно пусто, и на полочке будет лежать только одна осиротевшая гнилая луковица (всё гнилое и протухшее, естественно, тоже в помойку). И если так, то, какие мечты о похудении вы лелеете, когда на самом деле, всё что вы едете каждый день самая настоящая отрава и непреодолимое препятствие на пути к стройной фигуре?
Тут многие начнут возмущаться и плакаться, мол продукты стоят денег и не просто так же продаются в магазинах, и вообще в сыре есть кальций, а в мясе белки и нести прочую чушь. Ну да, только этого полезного там так мало, что вместе со своим 1% кальция, вы съедаете 99% холестерина и прочей дряни. Спорная польза, не правда ли? И, кажется, вы совсем забыли, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно забыть про жалость и про легкие пути.
Если осознание никак не приходит, то оставайтесь в своем каменном веке мифов, навязанных телевидением и компаниями по производству фаст-фуда. Вместо того чтобы очистить холодильник, а заодно и свою жизнь от этой дряни, сделайте себе горячий бутерброд с нарезкой и сыром, и забудьте навсегда о стройной фигуре.
Когда холодильник будет пуст, а всё его содержимое отправится в мусорный бак, возьмите кошелек и топайте в ближайший супермаркет с намерением не поскупиться на себя любимую и наполнить холодильник, и, конечно же, свою жизнь заодно, полезной едой.
Что же нужно класть в тележку? Конечно овощи и фрукты. Опытные диетчицы-семидневки скажут, что фрукты это очень сладко и калорийно. Редкостный бред, почитайте истории фруторианцев и посмотрите на их фигуры, и, выкинув эту глупую мысль из головы, смело наполняйте свою корзину любыми фруктами и ягодами на свой вкус.
Яблоки, груши, виноград, бананы, персики, нектарины, абрикосы, сливы, вишня, черешня, малина, голубика, клубника, черника, брусника, клюква, крыжовник, арбуз, дыня, памело, апельсины, мандарины, смородина, инжир, финики, грейпфрут, лимон, лайм, киви, маракуйя, хурма, манго, ананас... Да мало ли их сейчас можно купить в любое время года в любом количестве? Только не берите консервы, где несчастные скромные кусочки персика или ананаса бьются в агонии в пересахаренном сиропе.
Опять же кто-нибудь особо умный может заявить, что фрукты все сейчас вредны до безобразия и выращиваются в непонятных условиях. К сожалению, в этом заявлении достаточно правды. Но как бы там ни было, фрукты в любом случае принесут вам больше пользы, чем конфеты и копченая колбаса. И если мы откинем жадность и скупость, то есть полно дорогих магазинов, где можно купить достойные продукты, и это обойдется дешевле, чем несколько пицц, умятых за вечер, и запитых чаем для похудения.
Главное: овощи.
Салат, все виды капусты (например цветная, броколли), помидоры, огурцы, свёкла, редька, редис, баклажаны, кабачки, тыква, бобовые, морковь, сельдерей, спаржа, лук, укроп, петрушка, перец, шпинат, картофель, кукуруза и куча странных названий типа топинамбур, руколла, пастернак, патиссон, батат, брюква, дайкон и прочее. Неужели совсем выбрать нечего? Да и к тому же повод попробовать что-то, что еще никогда не пробовали. Налегать, конечно, лучше всего на зеленые овощи и бобовые, а не на крахмальный картофель. А так же не забывайте про имбирь! Отличная вещь.
Ах да, грибы тоже можно, но не увлекаться, и естественно не засоленные в банке или жареные.
И избегайте консервов. Единственные консервы, которые можно, а точнее еда для особо ленивых - это баночки с детским пюре. Яблочное пюре - неплохой десерт, кстати говоря.
Крупы.
Варите разнообразные каши или супы из овощей и круп.
Рис, перловка, гречка, овсянка (лучший завтрак), манка, чечевица. В них клетчатка, в них спасение.
Очень важный элемент рациона: орехи. Если, конечно, у вас нет на них аллергии. Их не нужно есть в огромном количестве, но добавлять в ту же овсянку с утра непременно! Ни в коем случае не жареные.
Грецкий, фундук, миндаль, кешью, кедровые, да даже кокосовый орех. Но никаких соленых фисташек и арахиса! Ничего соленного.
Еще неплохо бы запастись сухофруктами, но с ними как с орехами, не стоит особо увлекаться.
Идем дальше. Пока мы затронули только конкретно вегетарианские продукты. Нет, это не пропаганда веганов, но серьезно, жареная жирная свинина и говядина плохой выбор на пути к стройной фигуре. Вам отлично подойдут индейка и курица, но, к сожалению, в вареном, или хотя бы тушеном виде, и, опять же, без соли.
А акцент стоит сделать на морепродуктах.
Рыба ваш лучший друг.
Семга, сардина, корюшка, сельдь, скумбрия, тунец, палтус, форель, лосось - лучшие источники омега-3, "пищи для мозга".
Салатик с креветками тоже хорошо, если там салатика всё же больше, чем креветок.
Думаю, не стоит говорить, что консервированная соленая красная и черная икра, соленая нарезанная и упакованная рыба, больше не достойны находиться в вашей корзине.
О продуктах, производимых животными.
Куриные яйца берем непременно - по вареному яйцу раз в день или в два дня обязательно.
А вот молочные продукты вещь спорная. Сыр уж точно больше никак не должен попасть к вам в дом, так же всякие йогурты в баночках с красителями и подсластителями. Да и вообще, лучшим вариантом было бы отказаться от молочных продуктов совсем. Но некоторые верят в волшебную силу кефира и насыщенность творога кальцием. В принципе близко к правде, но, опять же, налегать только на молочку, ни в коем случае нельзя. И если уж берете, то берите нормальный творог и молоко с низкой жирностью.
Соусы и приправы. Забудьте про соль, про всё, что содержит соль. Дружите с перцем, он намного лучше.
Берите растительные приправы. Подойдет всякий базилик, ваниль, корица, куркума, лаврушка, мята, розмарин, чабрец, тмин и прочее.
Кстати, забудьте, что такое майонез, кетчуп и прочее. Можно взять баночку томатной пасты разве что. Вас может прельстить соевый соус, но тут придется раскошелиться, ибо в дешевый соевый соус не щадят соли, красителей и всякой дряни. Короче, читайте состав.
И забудьте про подсолнечное масло, совсем. Все салаты заправлять только оливковым, и жарить на нем же, без вариантов. Да и жарить-то, громко сказано, теперь всё лучше тушить или варить.
Теперь напитки. Вода минеральная, предпочтительней без газа, литр в день как минимум, в идеале надо бы два. Кофе не воспрещается, но вещь для здоровья скверная. Черный чай - путь к обезвоживанию и перееданию. Привыкайте любить зеленый чай, это самая классная вещь. Ну или заваривайте всякие травяные настои, куда не шло.
Сладкие газировки и даже пакетные соки - забыть как страшный сон. Лучше потратьтесь на соковыжималку. Про алкоголь вообще молчу, он весь уже должен быть вылит в унитаз.
Ну что ж, теперь, когда у вас дома только нормальная еда, предстоит решиться на очень важный шаг. Есть только то, что есть дома. Никаких доставок пиццы и суши. Никаких грустных взглядов в сторону телеэкрана, где рекламируют шоколадки, сыры и прочие соблазны. Ищите рецепты вкусных блюд из тех ингредиентов, которые у вас теперь есть. Привыкайте это есть.
Собственно привыкать придется только первый месяц, потом втянитесь и не сможете по-другому.
Никаких перекусов в забегаловках, никаких срывов в честь праздника, никаких: мне на работе/учебе девчонки предложили, не смогла отказаться. Иначе никак. Если уж вынуждены есть вне дома, заказывайте то же самое, что приготовили бы дома из своих продуктов. Ну, или сошлитесь на боль в желудке и пейте водичку.
И вот только не надо гнать на ритм жизни, когда вы, видите ли, не можете с утра позавтракать и взять еду с собой. Всё можете. Завтракать обязательно! Брать еду с собой в контейнерах! Не развалитесь, если встанете на часик, или даже полчаса пораньше, чтобы приготовить себе покушать. К тому же ложиться спать надо нормально, здоровее будете.
Если у вас огромная семья, которая продолжает таскать домой вредную еду и искушать вас, то это просто отмазка. Вы просто не хотите похудеть, вы хотите оправдать себя и пожалеть. Про жалость уже выяснили - она не уместна в данном вопросе.
И даже не думайте, что этого будет достаточно. Кушать нормальную еду - только начало.
КАК именно ее надо кушать.
Полноценный завтрак с кашей и фруктами.
Есть в течении дня небольшими порциями.
Есть только для того, чтобы поддерживать организм, а не для собственного утешения или от скуки. Не объедаться вечером, уставившись в компьютер или телевизор.
Есть осознанно - меньше съедите, быстрее насытитесь. Тщательно пережевывать еду, не заглатывать, тратить на этот сознательный процесс поглощения пищи не меньше 20 минут, по-хорошему. Если перебиваться по-быстрому, то фруктами, а не шоколадками.
Если справитесь с этим, вы на верном пути. Только не думайте, что всё это временно, что однажды вы сможете вернуться к своей любимой опиатной еде. Если вернетесь, то и ваш вес к вам непременно вернется, причем так незаметно, что вы потом долго не сможете поверить зеркалу и впадете в глубокую депрессию. Просто смиритесь с тем фактом, что такая еда - мусор, ей нечего делать в вашем организме. Это жалкий наркотик, без которого вы прекрасно сможете жить.
Теперь про спорт. Ох, для многих это страшнее, чем перестать есть вредную еду. Да ладно вам, не обязательно записываться в фитнес клубы или секции, хотя не помешало бы. Но вы хотя бы начните чаще гулять, ходите пешком так часто, как это возможно. Вместо того чтобы убивать вечер в интернете, пройдитесь, подышите воздухом, каким бы скверным он ни был в городе, всё лучше, чем сидеть в четырех стенах. Можно ходить пешком по лестнице вместо лифта. Ходить пешком до метро, если обычно вы пользуетесь автобусом. Да банальная утренняя зарядка - уже огромное достижение. В общем, движение - жизнь. Не требуется становиться спортивным фанатиком, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Подведем итог. Если уж вы раз и навсегда решили похудеть, то начинайте жить по принципу: ешь меньше, двигайся больше, следуя алгоритму:
1. Перестаньте жалеть себя.
2. Забудьте про глупые мифы и смиритесь: некоторые продукты вызывают поистине наркотическую зависимость.
3. Выкиньте из дома все вредные продукты.
(Шоколад, сыр, всё сахаросодержащее, соленное, жаренное, консервированное, копченное, полуфабрикаты и так далее.)
4. Заполните холодильник полезной едой.
(Фрукты, овощи, рыба, морепродукты, курица и индейка, крупы, орехи, сухофрукты, оливковое масло, максимально обезжиренная молочка, зеленый чай.)
5. Учитесь готовить только из полезных продуктов.
6. Забудьте про нелепые отмазки и срывы по случаю праздника или похода в гости.
7. Завтракайте и ешьте осознанно, когда правда нужно поесть.
8. Готовьте себе еду на весь день, перекусывайте фруктами.
9. Забудьте о возвращении к любимой опиатной еде.
10. Увеличивайте свою физическую активность любым способом, начните хотя бы с зарядки.
Вперед, и вы увидите результат не только на весах, но и в зеркале.
