1. Переедание
Когда желудок переполнен, сфинктер между пищеводом и желудком не справляется с давлением, и часть содержимого (вместе с кислотой) попадает обратно в пищевод. Это вызывает жжение и кислый привкус во рту.Что делать: ешьте небольшими порциями, избегайте приёма пищи «до отвала», особенно на ночь.
2. Жирная и жареная пища
Такие продукты замедляют пищеварение и увеличивают производство желудочной кислоты. Жир также ослабляет нижний пищеводный сфинктер, провоцируя обратный заброс содержимого желудка.Что делать: сократите потребление жирного, жареного и фастфуда. Отдавайте предпочтение варёным, тушёным и запечённым блюдам.
3. Кислые, острые и газированные продукты
Цитрусовые, томаты, уксус, острые специи, кофе, газировка и алкоголь раздражают слизистую желудка и пищевода, усугубляя изжогу.Что делать: ведите пищевой дневник и исключите продукты, после которых появляется изжога. Это поможет выявить индивидуальные «триггеры».
4. Стресс и тревога
Нервное напряжение влияет на тонус пищеварительных мышц и может нарушать работу желудка. Часто изжога усиливается именно в стрессовых ситуациях.Что делать: старайтесь есть в спокойной обстановке, не торопясь. Обратите внимание на общее психоэмоциональное состояние и уровень стресса.
5. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
Если изжога возникает часто (больше 2 раз в неделю), это может быть симптомом хронического заболевания — ГЭРБ. Оно требует врачебного наблюдения и лечения.Что делать: обратитесь к гастроэнтерологу. При ГЭРБ применяются антациды, ингибиторы протонной помпы и корректировка образа жизни.
Важно:
- Не ложитесь сразу после еды — подождите 1,5–2 часа.
- Поднимите изголовье кровати, если изжога возникает ночью.
- Не злоупотребляйте лекарствами «от изжоги» без назначения врача.
