Хочу составить правильную диету для сжигания лишних жиров и набора мышечной...

[michael]

Хочу составить правильную диету для сжигания лишних жиров и набора мышечной массы.
Рост 178 Вес 81кг.
Может датите совет с чего начать.

 

[вика]

псчитайте текущие жиры в рационе и общую калорийность рациона, сократите количество жиров до 25% (1г жира 9 ккал), я так понимаю вы не одной диетой хотите ограничиться раз речь идет о наборе мышечной массы? проконсультируйтесь с тренером насчет упражнений и количества белка, необходимого в сутки именно вам (оно зависит от интенсивности тренировок и конкретной конечной цели), удачи.