- Активность
- 600
Но и белок тоже. Всё должно быть в комплексе.
Sonyа
🟢
- Активность
- 600
Белок - основное для мышц, но мышцы и кости это всё взаимосвязано.
- Активность
- 600
Белок кстати, не только в мясе есть , но и в орехах, в большом количестве.
- Активность
- 280
Конечно основное. А остальное - вспомогательные элементы.
- Активность
- 460
Переизбыток кальция может быть очень вреден организму.
- Активность
- 320
Конечно. Что еще может быть важнее?
- Активность
- 320
Ну и движение тоже. Оно продлевает жизнь суставам.
- Активность
- 320
Только если нагрузка адекватная.
alina.k
🟢🟢
- Активность
- 237
Для здоровья суставов важны не только кальций, но и другие ключевые вещества, которые поддерживают их эластичность, прочность и уменьшают воспаление.
Ключевые вещества для суставов:
- Коллаген
- Главный белок соединительной ткани, помогает сохранить хрящи упругими.
- Источники: холодец, костные бульоны, желатин, добавки с гидролизованным коллагеном.
- Глюкозамин и хондроитин
- Входят в состав хрящевой ткани, замедляют разрушение суставов, снижают боль.
- Источники: хрящи, суставы животных, БАДы.
- Омега-3 жирные кислоты
- Снимают воспаление, улучшают подвижность суставов.
- Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное и рыбье масло.
- Магний
- Расслабляет мышцы, снижает спазмы, помогает усваивать кальций.
- Источники: орехи, семена, гречка, бананы, зелень.
- Витамин D ☀
- Без него кальций плохо усваивается, помогает укреплять кости.
- Источники: солнце, жирная рыба, яйца, добавки.
- Витамин C
- Участвует в синтезе коллагена, защищает суставы от разрушения.
- Источники: цитрусовые, ягоды, шиповник, болгарский перец.
- Цинк и селен
- Участвуют в регенерации тканей, снижают воспаление при артрозе.
- Источники: морепродукты, тыквенные семечки, грибы, бразильские орехи.
Важно помнить:
Избыток кальция без витамина D может привести к отложению солей в суставах.
Баланс микроэлементов, правильное питание и движение – основа здоровых суставов!
T
tildaaa
⚪
Переизбыток кальция в организме может привести к гиперкальциемии, что вызывает проблемы с почками (камни и почечную недостаточность), сердцем (аритмии), костями (ослабление и повышенный риск переломов), пищеварением (запоры, тошнота, рвота) и нервной системой (головные боли, усталость, депрессия). Важно поддерживать баланс кальция и избегать его избытка. При подозрении на гиперкальциемию необходимо обратиться к врачу для диагностики и корректировки уровня кальция.
Ш
Шишкина
⚪
У молодых людей с гипермобильностью (связки более эластичные) суставы щёлкают чаще. Это особенность организма. При слабых мышцах нагрузка идёт прямо на суставы и позвоночник → появляется хруст и щелчки.