Мне 30 лет, рост - 178, вес - 100 кг. Очень хотелось бы сбросить лишние 10 ...

[Михаил]

Мне 30 лет, рост - 178, вес - 100 кг. Очень хотелось бы сбросить лишние 10 кг. Питание сейчас следующее: завтрак (8: 00) - яблоко или груша + чай, обед (14: 00) - немного мяса с гарниром (греча, рис, капуста), ужин (20: 00) - по- разному. ..
Доктор, посоветуйте, что мне делать, чтобы эффективно сбросить вес?
Заранее СПАСИБО!

 

[Михаил]

В догонку - чуть не забыл, работа у меня сидячая (за компом), с недавнено времени стал ходить в тренажерный зал (по часу 2- 3 раза в неделю), но пока это результатов не дало.