Немогу накачать дельты, Помогите советами

T

texas84

🟢
Активность
14
Сколько не стараюсь не могу набрать в массе дельты (средние и задние пучки), а вот передние нормально развиваються. Я читал, что в организме есть мышцы которые от природы треднее накачать, чем другие. У всех они разные (такие отстающие мышцы) Может это у меня? Помогите советами, ПОЖАЛУЙСТА!!!
 
Какая на них у тя прога , какие упражнения делаешь?Лучше выложи всю свою программу поглядим что можно сделать.
 
Качаю один раз в неделю. выполняю:
1 жим штанги из-за головы 4-10
2 Жим Гантелей над собой 4-10
3 тяга штанги к подбородку 3-10
4 разводы в стороны 4-10
5 разводы в стороны на скамье лежа на боку 3-12
6 разводы в стороны в наклоне 4-10
Плечи качаю всесте со спиной... спину качаю первой, потом плечи. Дайте совет, пожалуйста.

Раньше вообще эти группы мышц не качал, по этой проге 6 месяцев работаю. Думаю хотябы минимальный результат должен был уже быть, а тут 0. Они даже не "забиваються" и не болят в дни отдыха
 
Воопще не видя человека , как он выполняет упражнения , как дышит , сколько отдыхает очень сложно правильно сразу попасть *в я блочко*.

Я, лично , вижу следующее:

1 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.
2 плечи надо поставить на первое место , сначала плечи, потом - спина, потому как спина более обьемная группа и сжирает больше энергии, особенно если ты молотишь ее так же интенсивно как и плечи.

Могу предложить такую тему:

-В этот тренеровочный день плечи качай первыми.
-Упражнения
-жим штанги сидя с груди (хват шире плечей кулака на 2 примерно)2 подхода -разминка 2х8+ 2х12
работай в полной амплитуде , штангу опускай до уровня груди , за весом особо не гонись, но последние 1-2 повторения партнер должен чуток помочь.Используй лавку чуть менее 90градусов со спинкой.Опускай штангу на грудь под контролем , а не бросай вниз, надо почувствовать жим.

-подьем гантелей через стороны стоя 3х10(12) , руки слегка согнуты в локтях , поднимай чуть выше горизонтали.Так же как и в первом упражнении надо чувствовать как работает плечо.

-подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10(12).Техника таже.
- подьем гантелей перед собой 3х10(12). Техника таже.
 
eskobar;3283817 Для человека написал(а):
вот это дельный совет самая главная ошибка новичков это погоня за большим весом заниматься нужно постепенно начинать с малых весов а потом со временем наращивать
Нажмите, чтобы раскрыть...
 
Брусья с весом и шраги - самая лучшая нагрузка для этих мышц. Главное, не спешите с сильными нагрузками. Всё постепенно, с терпением и упорством. Даже если у вас мышцы отстающие, они всё равно имеют свойство развиваться!
 
Эта информация для всех,кому интересна эта тема и кто сюда заходит. Вы же сюда заглянули ;)
 
Вообще если мышца не забивается,значит вы её не чувствуете,если вы её не чувствуете значит хромает техника,то есть нужно смотреть проблемы в технике самого упражнения
 
У меня такая- же фигня с икрами , выход один чаще и разнообразнее тренируй их.
 
eskobar написал(а):
Воопще не видя человека , как он выполняет упражнения , как дышит , сколько отдыхает очень сложно правильно сразу попасть *в я блочко*.

Я, лично , вижу следующее:

1 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.
2 плечи надо поставить на первое место , сначала плечи, потом - спина, потому как спина более обьемная группа и сжирает больше энергии, особенно если ты молотишь ее так же интенсивно как и плечи.

Могу предложить такую тему:

-В этот тренеровочный день плечи качай первыми.
-Упражнения
-жим штанги сидя с груди (хват шире плечей кулака на 2 примерно)2 подхода -разминка 2х8+ 2х12
работай в полной амплитуде , штангу опускай до уровня груди , за весом особо не гонись, но последние 1-2 повторения партнер должен чуток помочь.Используй лавку чуть менее 90градусов со спинкой.Опускай штангу на грудь под контролем , а не бросай вниз, надо почувствовать жим.

-подьем гантелей через стороны стоя 3х10(12) , руки слегка согнуты в локтях , поднимай чуть выше горизонтали.Так же как и в первом упражнении надо чувствовать как работает плечо.

-подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10(12).Техника таже.
- подьем гантелей перед собой 3х10(12). Техника таже.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я занимался с лифтерами так они плечи вообще толком не качают , а дельты такие что мама не горюй.
 
да тут надо смотреть технику выполнения и многие другие факторы, и я тоже согласен, большая нагрузка для дельт, нужно программу изменить
 
Можно начинать с тренировки задних дельт, пока есть силы. Ну и вежливо попроси тренера посмотреть за техникой выполнения упражнения.
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху