- Активность
- 8
Советую выполнять жимы различные. Лично я люблю жать гирю. Задние дельты качаются вполне без какой либо целевой нагрузки, при работе на спину. Подтягивания те же отлично качают заднюю дельту.
Советую выполнять жимы различные. Лично я люблю жать гирю. Задние дельты качаются вполне без какой либо целевой нагрузки, при работе на спину. Подтягивания те же отлично качают заднюю дельту.
- Активность
- 24
Как я прокачиваю грамотно, расписываю. :super:
Жим гантелей сидя: 2 разм + 3-4 х 6-12.
Тяга штанги к подбородку: 1 разм + 3-4 х 6-12.
Если вы уже давно тренируетесь, то можете добавить махи гантелями в конце, чтобы «добить» ваши дельты:
Махи гантелями: 1 разм + 3-4 х 8-12.
Если у вас, как и у большинства, отстаёт задний пучок ваших дельт, то сделайте наклон вперёд чуть сильнее, заменив обычные махи махами гантелей в наклоне:
Махи гантелями в наклоне: 1 разм + 3-4 х 8-12
Жим гантелей сидя: 2 разм + 3-4 х 6-12.
Тяга штанги к подбородку: 1 разм + 3-4 х 6-12.
Если вы уже давно тренируетесь, то можете добавить махи гантелями в конце, чтобы «добить» ваши дельты:
Махи гантелями: 1 разм + 3-4 х 8-12.
Если у вас, как и у большинства, отстаёт задний пучок ваших дельт, то сделайте наклон вперёд чуть сильнее, заменив обычные махи махами гантелей в наклоне:
Махи гантелями в наклоне: 1 разм + 3-4 х 8-12
Последнее редактирование модератором:
- Активность
- 600
А может дело вовсе не в тренере а в естественных ресурсах организма, и выше головы не прыгнуть?вообще, если нет долгого продвижения, значит надо тренера брать, но прям расспрашивать всех знакомых
когда хороший тренер смотрит за твоей техникой, то все пойдет как по маслу
- Активность
- 600
Нет, всё таки грамотный профессиональный подход решает многие проблемы.
- Активность
- 600
Главное, чтобы этот хороший тренер именно с тобой согласился работать.вообще, если нет долгого продвижения, значит надо тренера брать, но прям расспрашивать всех знакомых
когда хороший тренер смотрит за твоей техникой, то все пойдет как по маслу
- Активность
- 600
Вот именно. Претендентов ведь всегда много.
- Активность
- 600
Меня наоборот напрягает, когда кто-то надо мной стоит... но в отдельных случаях без тренера никуда.
- Активность
- 600
Я думаю, новичкам тренер просто необходим.
- Активность
- 600
Чаще всего именно так, но в спорте обычно люди стараются именно выше головы и прыгать. Иначе зачем идти в спорт.
- Активность
- 600
Иногда просто, чтобы испытать себя.
- Активность
- 600
Я тоже за то, чтобы не испытывать зря свой организм.
- Активность
- 600
Да, если от занятий хуже становится , это сигнал, что нужно остановиться
- Активность
- 600
И проверить здоровье. Просто так организм не даёт такие сигналы
- Активность
- 600
Да проверятся нужно регулярно, тем более если что-то беспокоит постоянно.
- Активность
- 86
Конечно, вот несколько советов, которые помогут вам накачать дельты:
Анатомия дельтовидных мышц
Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Для гармоничного развития плеч необходимо прорабатывать все три пучка.Эффективные упражнения
- Передний пучок:
- Жим штанги или гантелей над головой
- Подъем гантелей перед собой
- Подъем гантелей в стороны
- Средний пучок:
- Махи гантелями в стороны
- Тяга штанги к подбородку
- Задний пучок:
- Махи гантелями в наклоне
- Тяга гантелей к подбородку в наклоне
Программа тренировок
- Разнообразие: Включайте в свою программу упражнения на все три пучка дельтовидных мышц.
- Вес: Используйте вес, который позволяет вам выполнить упражнение с правильной техникой 8-12 раз.
- Количество подходов и повторений: Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения.
- Частота: Тренируйте дельты 2-3 раза в неделю, чередуя дни отдыха.
- Прогрессия: Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или подходов по мере роста вашей силы.