Я НЕ врач!
Я не думаю, что в 20 лет зрение может падать от 3-х часовой работы на компьютере. Если зрение действительно ухудшается, обратитесь к врачу-офтальмологу, чтобы найти причину и получить адекватное лечение.
Что касается работы на кломпьютере, то по этой ссылке
http://health.sarbc.ru/?section=6&mod=2&id=130
есть неплохая статья о технике безопасности при работе с компьютером и упражнения для глаз.
Кроме того, ниже я помещаю комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере.
------------------------------------------------------------------------
Комплекс упражнений для глаз при длительной работе за компьютером
УПРАЖНЕНИЕ 1
Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленные круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая мышцы глаз, на счет 10-15. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на свет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Следить глазами за медленным опусканием, а затем за медленным подниманием руки на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторить 10-12 раз, меняя руки.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Закрыть глаза. Подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко - 2-3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2-3 с. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Поставить большой палец правой руки перед глазами посередине на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть на него двумя глазами 3-5 с, правым глазом (закрыть левый) 3-5 с,двумя глазами,левым глазом (закрыть правый) и снова двумя глазами по 3-5 с. Сменить руку. Повторить цикл 2-3 раза.
Далее мы расскажем об упражнениях с новыми стереопарами, а затем познакомим Вас с теми упражнениями, которые рекомендуют йоги.
М.Бершанский, директор НПК "Садко", В.Шумилин, доцент МГАПИ
-------------------------------------------------------------------------
Информация взята с сайта:
http://parent.fio.ru/news.php?n=6571&c=1044
