Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как установить наш сайт в виде веб-приложения на главном экране.
Примечание: Эта функция может быть недоступна в некоторых браузерах.
Кошка написал(а):до тренировки - ешь белки и сложные углеводы (в кол-че не больше 3,5 - 4 г на кг веса), а после тренировки - только белки типа яиц и молочных продуктов, не выше нормальной жирности, но и не нулевые. в другие дни - до 6 часов вечера белки , углеводы и жиры, после - только белки и овощи. Калорийность не занижай, но и не перебирай!
mashad1 написал(а):Кошка написал(а):до тренировки - ешь белки и сложные углеводы (в кол-че не больше 3,5 - 4 г на кг веса), а после тренировки - только белки типа яиц и молочных продуктов, не выше нормальной жирности, но и не нулевые. в другие дни - до 6 часов вечера белки , углеводы и жиры, после - только белки и овощи. Калорийность не занижай, но и не перебирай!
Я так питаюсь!
Результатами вполне довольна.
Кошка написал(а):А, увидела все, что спрашивала в личке )
Во-первых посчитай калорийность и не перебирай ее. Попробуй такую схему - до тренировки - ешь белки и сложные углеводы (в кол-че не больше 3,5 - 4 г на кг веса), а после тренировки - только белки типа яиц и молочных продуктов, не выше нормальной жирности, но и не нулевые. Попробуй эту же схему в другие дни - до 6 часов вечера белки , углеводы и жиры, после - только белки и овощи. Калорийность не занижай, но и не перебирай!
Будут вопросы, пиши в почту
Кошка написал(а):Ну прости, что разгласила твое ноу-хау ))))))))))))
Клюквик написал(а):До тренировки можно есть белки и сложные углеводы, т.е. мясо с кашей. А не тяжело будет желудку? Режим питания, который Вы посоветовали, по-моему, очень обилен. Белки до, белки после. Это я после пару месяцев буду как Шварценеггер. У меня такая наследственная структура мышечной массы, что меня неоднократно спрашивали массажисты:"Ты что в юности профессионально спортом занималась?" Зато ничего не висит и не дребезжит.
Свеta написал(а):Кроме мяса белки еще много где содержатся, в гораздо более легкой пище.
Клюквик написал(а):Кошка написал(а):А, увидела все, что спрашивала в личке )
Во-первых посчитай калорийность и не перебирай ее. Попробуй такую схему - до тренировки - ешь белки и сложные углеводы (в кол-че не больше 3,5 - 4 г на кг веса), а после тренировки - только белки типа яиц и молочных продуктов, не выше нормальной жирности, но и не нулевые. Попробуй эту же схему в другие дни - до 6 часов вечера белки , углеводы и жиры, после - только белки и овощи. Калорийность не занижай, но и не перебирай!
Будут вопросы, пиши в почту
До тренировки можно есть белки и сложные углеводы, т.е. мясо с кашей. А не тяжело будет желудку? Режим питания, который Вы посоветовали, по-моему, очень обилен. Белки до, белки после. Это я после пару месяцев буду как Шварценеггер. У меня такая наследственная структура мышечной массы, что меня неоднократно спрашивали массажисты:"Ты что в юности профессионально спортом занималась?" Зато ничего не висит и не дребезжит.
Кошка написал(а):Прекрасный вариант сочетания белка и сложных углеводов - овсянка на молоке. Гречка с молоком. Омлет с гренками из зернового хлеба. Макароны из твердых сортов с сыром. Курица (без кожи с подкожным жиром) с салатом из моркови. Кефир или ряженка с виноградом вприкуску, наконец, если твой желудок такое переваривает - очень быстро усваивается.
Почему я пишу про молочные продукты - в них белок находится в естественном соотношении с углеводами. В яйцах нет углеводов, но там идеальный белок. если дополнить его овсянкой и макаронами (которые тоже богаты белком, но не столь сбалансированным) - супер.
Mayush написал(а):Кошка, а за сколько часов перед тренировкой это надо есть?
Aiza написал(а):Кошка, ужас какой-то! По 3 часа ежедневно! И 120 кг! Уважаю!!!
А не вредно ли? Я могу только максимум 2 часа и через день. И штангу до сих пор не могу поднять, хотя почти 2 года занимаюсь. А как Вы начинали?