- Активность
- 114
[FLOATL=left][TABLE="width: 350"]
[TR]
[TD]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/FLOATL]СХЕМА
1-й день (подготовка )
Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом (без ограничений по количеству)
( В миске смешать йогурт с любыми фруктами (кроме бананов, ну и слив или винограда,ибо будет бо-бо и ох-ох) )
2-й и 3-й день
Завтрак
чашка кофе/чая/или напиток для похудения (ну, кто то там имбирный отвар пил?)
Поздний завтрак
1 стакан сока (очень неплохо - грейпфрут )
Обед
1 порция салата с тунцом
После полудня
200 граммов.маложирного/обезжиренного йогурта или неполный стакан кефира
1-2 фрукта
Ужин
Чашка чая/травянного отвара
Что насчет остальных дней, расписание то же самое, продолжительность 14 дней ! но каждые два дня меняется рецепт салата (обед)
Итак РЕЦЕПТЫ
2-3 ДЕНЬ – (как уже сказала) САЛАТ С ТУНЦОМ
2 консервы тунца в воде
салатных листьев
3 моркови
2 помидора
1 огурец
1 перец
3 ст.л вареной или консервированной кукурузы (не обязательно)
1 ст.л масла
Петрушка
Лимонный сок
Нарезать овощи в миску и добавить тунца ( :Р без воды ), кукурузы, масло, лимонный сок и петрушку.
Количество порций: 2
4- 5 ДЕНЬ – САЛАТ С КУРИЦЕЙ
2 куриных голеней или 1 куриная грудка (без кожи и костей)
2 помидора
1 огурец
салатные листья или 2 стакана шинкованной капусты
2 моркови
Петрушка
Укроп
1 столовую ложку масла
2 столовые ложки вареной или консервированной кукурузы
Кайенский перец
Лимонный сок
3 столовые ложки обезжиренного йогурта
1 чайная ложка соли
чуть горчицы
Запечь или сварить курицу и порезать на кубики (или как душе угодно). В небольшой миске смешать йогурт, масло, горчицу, лимонный сок, петрушку, укроп, соль и кайенский перец. В миске перемешать овощи и добавить курицу. Залить соусом из йогурта и размешать.
Количество порций: 2
6-7 ДЕНЬ - САЛАТ С МАКАРОНАМИ
500 граммов макарон (не спагетти :Р)
2 помидора
1 огурец
1 перец
2 ломтика обезжиренного сыра вырезать кубиками
2 столовые ложки нежирного сливочного сыра или нежирного йогурта
петрушка
1 столовую ложку масла
Кайенский перец
щепотка соли
Сварить макароны. В миске смешать сливочный сыр-йогурт, масло ,соль, кайенский перец и петрушку. Нарезать овощи. В большой миске, добавить овощи, макароны, сыр нарезать кубиками, соус со сливочным сыром-йогуртом и перемешать.
Количество порций: 4
8-9 ДЕНЬ – САЛАТ С БУЛГУРОМ
1 чашка булгура
1 1/2 стакана горячей воды
2 помидора
1 зеленый перец
1 огурец
1/2 пучка петрушки
1 столовая ложка оливкового масла
Лимонный сок
щепотка соли
В миску положить булгур и залить водой, накрыть крышкой и оставить набухнуть в течение одного часа. Потом процедить.Мелко нарезать помидоры, огурцы, перец и петрушку и смешать с булгуром. В небольшой миске взбить масло, лимон, соль и залить салат. Оставить остыть в холодильнике примерно на час, затем приступаем J
Количество порций: 2
10-11 ДЕНЬ – КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ
4 картофелины
1 перец
половину зеленого лука
Петрушка
Орегано
Лимонный сок
Кайенский перец
щепотка соли
Отварить картофель и нарезать на кусочки. Мелко нарезать зеленый лук, перец и петрушку. Смешать все ингредиенты и добавить орегано, лимонный сок, соль и кайенский перец.
Количество порций: 2
12-13 ДЕНЬ – САЛАТ С РИСОМ
2 стакана риса (белого или коричневого риса)
2 помидора
1 зеленый лук
1 перец
3 ст.л вареной или консервированной кукурузы
Петрушка
Укроп
1 ст.л масла
Кайенский перец
щепотка соли
Рис отварить. Нарезать помидоры кубиками. Мелко нарезать зеленый лук, перец, зелень петрушки и укропа.В миску добавить рис, помидоры, зеленый лук, перец, петрушку, укроп, кукурузу, масло, соль, кайенский перец и все хорошо перемешать.
Количество порций: 2
14 ДЕНЬ – САЛАТ С ЯЙЦОМ
2-3 вареных яйца
2 помидора
1 огурец
1 зеленый лук
пару салатных листьев
1 перец
Петрушка
1 ст.л масла
1 ч.л горчицы
Кайенский перец
щепотка соли
Исполнение
Помидоры и огурцы нарезать кубиками. Нарезать листья салата, зеленый лук, перец и петрушку. Смешать все овощи и добавить яйца (тоже нарезанны,четвертинками,хотя....как душе угодно). В миске смешать горчицу, оливковое масло, кайенский перец и соль. Залить салат соусом и перемешать
- если что, в салат можно использовать только белок
[TR]
[TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/FLOATL]СХЕМА
1-й день (подготовка )
Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом (без ограничений по количеству)
( В миске смешать йогурт с любыми фруктами (кроме бананов, ну и слив или винограда,ибо будет бо-бо и ох-ох) )
2-й и 3-й день
Завтрак
чашка кофе/чая/или напиток для похудения (ну, кто то там имбирный отвар пил?)
Поздний завтрак
1 стакан сока (очень неплохо - грейпфрут )
Обед
1 порция салата с тунцом
После полудня
200 граммов.маложирного/обезжиренного йогурта или неполный стакан кефира
1-2 фрукта
Ужин
Чашка чая/травянного отвара
Что насчет остальных дней, расписание то же самое, продолжительность 14 дней ! но каждые два дня меняется рецепт салата (обед)
Итак РЕЦЕПТЫ
2-3 ДЕНЬ – (как уже сказала) САЛАТ С ТУНЦОМ
2 консервы тунца в воде
салатных листьев
3 моркови
2 помидора
1 огурец
1 перец
3 ст.л вареной или консервированной кукурузы (не обязательно)
1 ст.л масла
Петрушка
Лимонный сок
Нарезать овощи в миску и добавить тунца ( :Р без воды ), кукурузы, масло, лимонный сок и петрушку.
Количество порций: 2
4- 5 ДЕНЬ – САЛАТ С КУРИЦЕЙ
2 куриных голеней или 1 куриная грудка (без кожи и костей)
2 помидора
1 огурец
салатные листья или 2 стакана шинкованной капусты
2 моркови
Петрушка
Укроп
1 столовую ложку масла
2 столовые ложки вареной или консервированной кукурузы
Кайенский перец
Лимонный сок
3 столовые ложки обезжиренного йогурта
1 чайная ложка соли
чуть горчицы
Запечь или сварить курицу и порезать на кубики (или как душе угодно). В небольшой миске смешать йогурт, масло, горчицу, лимонный сок, петрушку, укроп, соль и кайенский перец. В миске перемешать овощи и добавить курицу. Залить соусом из йогурта и размешать.
Количество порций: 2
6-7 ДЕНЬ - САЛАТ С МАКАРОНАМИ
500 граммов макарон (не спагетти :Р)
2 помидора
1 огурец
1 перец
2 ломтика обезжиренного сыра вырезать кубиками
2 столовые ложки нежирного сливочного сыра или нежирного йогурта
петрушка
1 столовую ложку масла
Кайенский перец
щепотка соли
Сварить макароны. В миске смешать сливочный сыр-йогурт, масло ,соль, кайенский перец и петрушку. Нарезать овощи. В большой миске, добавить овощи, макароны, сыр нарезать кубиками, соус со сливочным сыром-йогуртом и перемешать.
Количество порций: 4
8-9 ДЕНЬ – САЛАТ С БУЛГУРОМ
1 чашка булгура
1 1/2 стакана горячей воды
2 помидора
1 зеленый перец
1 огурец
1/2 пучка петрушки
1 столовая ложка оливкового масла
Лимонный сок
щепотка соли
В миску положить булгур и залить водой, накрыть крышкой и оставить набухнуть в течение одного часа. Потом процедить.Мелко нарезать помидоры, огурцы, перец и петрушку и смешать с булгуром. В небольшой миске взбить масло, лимон, соль и залить салат. Оставить остыть в холодильнике примерно на час, затем приступаем J
Количество порций: 2
10-11 ДЕНЬ – КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ
4 картофелины
1 перец
половину зеленого лука
Петрушка
Орегано
Лимонный сок
Кайенский перец
щепотка соли
Отварить картофель и нарезать на кусочки. Мелко нарезать зеленый лук, перец и петрушку. Смешать все ингредиенты и добавить орегано, лимонный сок, соль и кайенский перец.
Количество порций: 2
12-13 ДЕНЬ – САЛАТ С РИСОМ
2 стакана риса (белого или коричневого риса)
2 помидора
1 зеленый лук
1 перец
3 ст.л вареной или консервированной кукурузы
Петрушка
Укроп
1 ст.л масла
Кайенский перец
щепотка соли
Рис отварить. Нарезать помидоры кубиками. Мелко нарезать зеленый лук, перец, зелень петрушки и укропа.В миску добавить рис, помидоры, зеленый лук, перец, петрушку, укроп, кукурузу, масло, соль, кайенский перец и все хорошо перемешать.
Количество порций: 2
14 ДЕНЬ – САЛАТ С ЯЙЦОМ
2-3 вареных яйца
2 помидора
1 огурец
1 зеленый лук
пару салатных листьев
1 перец
Петрушка
1 ст.л масла
1 ч.л горчицы
Кайенский перец
щепотка соли
Исполнение
Помидоры и огурцы нарезать кубиками. Нарезать листья салата, зеленый лук, перец и петрушку. Смешать все овощи и добавить яйца (тоже нарезанны,четвертинками,хотя....как душе угодно). В миске смешать горчицу, оливковое масло, кайенский перец и соль. Залить салат соусом и перемешать
- если что, в салат можно использовать только белок
