Упражнения для бедер, боков, ягодиц, ног

у меня после гормонов в 30 лет был мрак , сама худая, а ноги как желе были, тургор как старенькой бабушки ((((( Так что это да .Но это решаемо как оказалось.
 
А как? Только качанием мыщц или что-то еще для тонуса делали? Аппаратное или водоросли всякие...?

А сейчас Вы поддерживаете или раз привели в порядок и дальше все держится само?
 
Написала сообщение и оно пропало. Ирис, питание поменяла и спортзал . И все. Само не держится, вот не хожу уже пятый м-ц очень даже чувствуется.Ничо, как выздоровлю , вперед в спортзал
 
Спасибо, дамы, успокоили, а то я на себя уже в зеркало смотреть не могу Значит, не все так ужасно, как я себе представляла



Я тут еще создавала тему под ником тетя Груша (http://www.forum.nedug.ru/showthr...%C3%F0%F3%F8%E0) - на фотках та самая задница в 90 см и талия 65
 
Не могу подобрать себе высокие сапоги - не застегиваются. При росте 165 вешу 58 кг, хотела бы похудеть килограмма на 2-3, но чувствую что этим проблему не решить. Стоит ли качать икры (и как) или от этого они станут еще больше?
 
Для вожделенной Вами фигуры-совершенства нужно всего лишь начать систематически заниматься спортом. Никаких даже спецнагрузок не понадобиться.
 
Стоит ли качать икры (и как) или от этого они станут еще больше?

Если есть генетическая предрасположенность, могут стать больше. В Шейпе, что ли, читала, что при такой предрасположенности они (икры) могут реагировать как на большие, так и на маленькие веса при занятиях с гантелями или на тренажерах, и с этим нужно быть осторожнее... Жир уйдет только при общем похудении (если есть куда худеть).
 
Если у вас тип фигуры такой (полные ноги), то фиг что с этим поделаешь.

Вот у меня узенькие плечи, тонкая талия, рёбра даже со спины можно пересчитать, но зато на ногах и попе природа отдохнула.Вверху у меня ноги ещё более или менее, а сот икры и щиколодки....без комментариев.Юбки не ношу, ибо то, что застёгивается на моих ногах впивается в большей или меньшей степени.Очень редко, когда ботинки или сапоги сидят идиально.У мамы тоже самое.

Сделать с этим ничего не возможно ни спортом, ни диетой.
 
Хочу крепкую-крепкую попку, прям-таки каменную! Качаю ее всегда, когда хожу, когда сижу...

У меня раньше ямочки противные на попе были, а теперь их нет!!

Есть классное упражнение, из калланетика. Ложитесь на живот. Раздвигаете пошире ноги, сгибаете их в коленях (примерно на 90 градусов) и соединяете стопы, не сдвигая ноги. Это исходное положение, не меняя его, отрываете ноги от пола и выталкиваете их наверх, как можно выше. Если вы сделаете все правильно, вы прочувствуете, как работают ваши мышцы. Это очень несложное и действенное упражнение.

А какие хорошие упражнения для попы можете порекомендовать вы?
 
бегать! Попа после бега летом стала не ущипнуть Другое дело - другие проблемные места. в моем случае животик - бег не очень корректирует.
 
я вот вчера делала под руководством инструктора.. попа болит качественно.. выпад назад , потом ногу вперед, опорная прямая , нога из выпада к груди, согнув колено.. выпад должен быть глубокий, колено опорной строго над носками в прямом угле с бедром, если угол острый - большая нагрузка на колено, если тупой - мышцы задней поверхности бедра и ягодиц тренируются не в полную силу.. так 30 раз каждой ногой.. по 3 подхода



Касательно бега и животика.. если говорите не про мышцы пресса, а про тот жир, который их скрывает.. так это надо:

1. аэробная нагрузка минут по 60 на беговой дорожке, так чтобы пот рекой

2. зашить рот
 
встать на четвереньки, на одно колено. второй полусогнутой ногой махи вверх. желательно с утяжелителем (на тренажере)

но самое эффективное, конечно - лови....*кидает штангу*....и приседай..., но трудно и неэстетично
 
становая тяга и выпады со штангой и будет попа как орех



и еще гиперэкстензия
 
так чтобы пот рекой

а я вапще не потею

даже если 1,5 часа бегать или на полную в зале выкладываться

интересно, почему...
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху