Упражнения для мышц ягодиц

[nedug165788]

Я приседаний никогда много не делаю сразу. Лучше их делать с перерывами.

А чем можно заменить приседания?

 

[Аня-Тыква]

А чем можно заменить приседания?

Существует много альтернативных упражнений:

1. Выпады:
   • Выпады вперед, назад или вбок отлично нагружают ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
2. Становая тяга:
   • Это упражнение нацелено на заднюю поверхность бедра, ягодицы и спину. Можно выполнять с гантелями или штангой.
3. Мостик:
   • Лежа на спине, согните колени и поднимите ягодицы вверх, удерживая плечи на полу. Это упражнение эффективно для ягодичных мышц.
4. Жим ногами:
   • Если у вас есть доступ к тренажеру для жима ногами, это отличная альтернатива приседаниям, позволяющая нагружать ноги, не нагружая спину.
5. Подъем на ступеньку:
   • Поднимайтесь на платформу или ступеньку, чередуя ноги. Это упражнение укрепляет ягодицы, квадрицепсы и икры.
6. Плие-приседания:
   • Это вариант приседаний с широкой постановкой ног, который акцентирует внимание на внутренней поверхности бедер и ягодицах.
7. Боковые выпады:
   • Это упражнение помогает развивать гибкость и силу вбок, акцентируя внимание на внутренней и внешней части бедер.
8. Тренировка на тренажерах:
   • Многие тренажеры в спортзале, такие как тренажер для разгибания ног, сгибания ног и ягодичный тренажер, могут заменить приседания.