Устали считать овец? Верните себе нормальный сон

Бессонница — это не просто неприятная ночь без сна. Это состояние, которое постепенно подтачивает здоровье, снижает концентрацию, подрывает психику и влияет на качество жизни. Столкнуться с ней может каждый: кто-то не может уснуть, кто-то просыпается посреди ночи и не может снова погрузиться в сон, а кто-то просыпается слишком рано и чувствует себя разбитым.Nedug.info

Почему возникает бессонница?​

Причины могут быть разными:

• Стресс и тревожность — один из самых частых факторов. Мозг "не выключается", прокручивает события дня или тревожится о будущем.
• Нарушенный режим сна — частые смены графика, поздние отходы ко сну, работа в ночные часы.
• Гаджеты перед сном — голубой свет от экрана подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
• Переедание или голод перед сном, а также злоупотребление кофе, алкоголем, энергетиками.
• Заболевания — щитовидной железы, нервной системы, депрессия, климакс, синдром беспокойных ног и другие.

Что делать, если вы не можете уснуть?​

1. Установите режим​

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это настраивает биологические часы.

2. Создайте ритуал сна​

Повторяйте перед сном однотипные действия: теплая ванна, чтение книги, выключение света. Это сигнал организму: пора отдыхать.

3. Ограничьте экранное время​

Минимум за час до сна уберите телефоны и ноутбуки. Замените на спокойную музыку, тишину или бумажную книгу.

4. Не переедайте на ночь​

Легкий ужин за 2–3 часа до сна — лучшее решение. Исключите кофе и алкоголь за 4–6 часов до сна.

​

5. Проветривайте спальню​

Прохладный и свежий воздух способствует более глубокому и качественному сну.

6. Физическая активность — но вовремя​

Умеренные нагрузки в течение дня улучшают сон, но избегайте интенсивных тренировок за 2–3 часа до сна.

7. Не заставляйте себя спать​

Если не можете уснуть 20–30 минут — встаньте, сделайте что-то спокойное, не связанное с гаджетами, и возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.

А если бессонница стала постоянной?​

Если нарушения сна продолжаются более месяца, это повод обратиться к специалисту — терапевту, неврологу или сомнологу. В некоторых случаях могут понадобиться препараты или лечение основного заболевания (например, тревожного расстройства или гипертиреоза).

Главное — не игнорируйте бессонницу. Это не просто "мелкая неприятность", а реальная проблема, которая может повлиять на здоровье всего организма. Забота о сне — это инвестиция в ваше здоровье, продуктивность и настроение. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➤➤